Adalah penting untuk melakukan peregangan untuk kesegaran dada untuk memperbaiki postur anda. Mempunyai otot dada dan bahu yang ketat menyebabkan otot-otot memendekkan dan melemahkan. Hasilnya, bahu anda menjadi bulat dan kepala anda melangkah ke hadapan kerana otot dada dan bahu anda tidak dapat menyokong belakang yang tinggi. Mempraktikkan yoga setiap hari selama 30 hingga 60 minit, atau sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu, dapat membantu mengatasi ketegangan dada, menguatkan otot dan membina otot untuk postur yang baik.
Video Hari
Kucing Lembu Pemanasan
Cat-Cow Pose adalah hamparan yang sesuai untuk memulakan dengan membuka otot dada anda dan memanaskan otot belakang anda. Datang ke kedudukan tablet dengan bahu anda disusun di atas pergelangan tangan anda dan pinggul anda di atas lutut anda. Semasa anda menyedut, lengkapkan punggung dan jatuhkan kepala anda ke arah pusar anda. Semasa anda menghembus nafas, perut bawah anda, bawa dada anda ke hadapan dan angkat kepala anda. Lakukan kira-kira lima Cat-Cow Poses.
unta
Punggung unta boleh menjadi pembuka otot dada yang sengit. Berdiri di atas lutut dengan lutut dua jari lebar lebar. Letakkan tangan anda di belakang bawah dengan jari anda menunjuk ke atas atau ke bawah. Tarik perut rendah anda dan tunjukkan tailbone anda ke bawah untuk melindungi belakang anda. Bawa pandangan anda ke siling ke arah belakang bilik sambil anda mengangkat dada anda dan memerah bilah bahu anda bersama-sama. Pegang selama lima nafas, kemudian selesaikan jalan keluar dan duduk di tumit anda untuk beberapa nafas untuk berehat. Untuk melakukan variasi yang lebih maju dari Camel pose, letakkan tangan anda di tumit anda dan bukannya di bahagian bawah punggung anda.
Half Moon
Half Moon pose akan meregangkan otot utama dan kecil pectoralis anda dan juga akan membuka pinggul anda dan membina keseimbangan. Berlatih dengan ini tanpa dinding. Mulakan kedudukan berdiri. Letakkan tangan kanan anda kira-kira 1. 5 hingga 2 kaki di depan kaki kanan anda. Anda juga boleh meletakkan tangan anda pada blok yoga untuk menjadikannya lebih mudah. Letakkan tangan kiri ke pinggul kiri anda. Keseimbangan pada kaki kanan dan tangan kanan ketika anda mengangkat kaki kiri dan bergerak ke arah pinggul yang disusun. Setelah pinggul anda disusun, sampai lengan kiri anda tinggi, bergerak ke arah bahu yang disusun untuk meregangkan dada anda. Tarik ke bawah, atau jika anda lebih cerah. Berlatih menggunakan dinding dan tekan pinggul atas dan atas bahu anda ke atas dinding untuk membantu mengatasi bahu dan pinggul anda. Pegang pose untuk sekurang-kurangnya lima nafas.
Jambatan
Jambatan pose akan meregangkan otot dada anda sementara juga membina kekuatan pada quadriceps anda. Berbaring di belakang anda, lutut bengkok dan tumit dekat dengan tulang duduk anda. Angkat pinggang anda ke arah siling, buat penumbuk dengan tangan anda dan tekan lengan bawah ke bawah. Angkat dada anda ke arah siling dan luncurkan bahu anda di bawah dada anda.Mengekalkan ruang antara dagu dan dada anda untuk melindungi leher anda. Tahan selama lima nafas.
