A hip klik, juga dirujuk sebagai Sindrom Snapping Hip, biasanya bukan keadaan yang serius, tetapi ia boleh menyebabkan ketidakselesaan atau gangguan. Satu klik atau mengepakkan pinggul paling sering disebabkan oleh penyeberangan otot atau tendon di atas struktur tulang. Sekiranya tidak ada kesakitan, maka tidak perlu rawatan. Sekiranya anda mengalami sebarang kesakitan atau ketidakselesaan, beberapa pinggul yang disasarkan dapat memberikan kelegaan.
Video Hari
Hamstring Stretch
The hamstrings adalah otot besar di sepanjang punggung paha anda. Untuk meregangkannya, berbaring di belakang anda di atas lantai di dekat pintu dan gerakkan punggung anda sehingga ke dinding. Jangkau satu kaki ke dinding dan biarkan kaki lain dilanjutkan di lantai melalui pembukaan pintu. Anda harus merasakan peregangan lembut di bahagian belakang kaki yang dilanjutkan ke dinding. Tinggal di sini selama 30 hingga 60 saat dan kemudian melepaskan dan mengalihkan bahagian supaya badan kekal seimbang. Anda perlu bergerak ke bahagian lain pintu untuk meregangkan bahagian lain.
Band Illotibial Stretch
The illotibial, atau IT, band, berjalan diagonal di sepanjang pinggir luar paha dari pinggul ke lutut. Untuk meregangkan otot ini, berdiri dan salib kaki bahagian yang terjejas anda ke atas kaki yang lain dan bengkokkan ke bawah untuk mencapai jari kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai jari kaki anda, letakkan tangan anda di hadapan cermin anda. Tunggu selama 30 hingga 60 saat. Ulangi di pihak yang lain.
Piriformis Stretch
Piriformis adalah otot kecil di bahagian bawah punggung yang menyambung ke pelvis. Untuk meregangkan otot ini, berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Silangkan kaki bahagian yang terkena ke atas kaki yang lain supaya mereka melintang ke kanan di lutut. Jangkitkan tangan anda di belakang paha kaki bawah dan tarik ke dada anda. Tahan di sini selama 30 hingga 60 saat dan lepaskan. Belah kiri.
Hip Flexor Stretch
Fleksor pinggul terletak di bahagian atas paha dan menyambung ke pelvis. Untuk meregangkan otot, berdiri dan letakkan kaki dari bahagian yang tidak terjejas di kerusi atau tebing dan lung ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di sepanjang bahagian depan paha kaki sebelah yang terkena. Tahan di sini selama 30 hingga 60 saat dan lepaskan. Belah kiri.
