Gerbang kaki anda membantu dalam bertindak sebagai penyerap kejutan. Kerana seluruh kaki tidak melanda tanah, anda mengalami kurang ketegangan pada sendi dan kurang menarik pada pergelangan kaki. Seperti yang anda umur, lengkungan di kaki anda boleh jatuh atau runtuh, menjadikan kaki anda lebih rata. Ini boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan apabila berjalan atau bersenam. Di samping memakai kasut yang lebih banyak, anda juga boleh melakukan senaman yang menguatkan otot-otot yang menarik di atas gerbang, yang dikenali sebagai posterior tibialis.
Video Hari
Jari Kaki dengan Eversi
Kaki jari kaki dengan senaman eversion membantu meregangkan dan menguatkan otot posterior tibialis dan boleh dilakukan sepanjang hari. Mula dengan berdiri dengan lebar pinggul kaki anda selain. Tumpukan berat badan anda di pinggir luar kaki anda, merasa lengkungan anda mengangkat sedikit. Perlahan-lahan naik bola pada kaki anda, cuba menumpukan berat badan anda pada kaki luar anda dan merasa mengangkat arka. Tarik lutut anda sedikit dengan berat badan anda masih tertumpu pada kaki luar anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian turunkan kaki ke tanah.
Pantai Berjalan
Jika anda mempunyai akses ke pantai berpasir, berjalan di pantai satu hingga dua kali seminggu boleh membantu meregangkan dan mengukuhkan gerbang yang runtuh. Anda tidak perlu berjalan dengan pantas kerana latihan itu berkesan. Sebaliknya, fokuskan pada menyebarkan jari kaki anda semasa anda berjalan dan merasakan peregangan di belakang kaki anda. Pastikan kaki anda selaras dengan lutut anda, dengan mengambil langkah yang berhati-hati.
Scrub Tuala
Latihan scrub tuala membantu meregangkan dan mengukuhkan gerbang anda. Untuk melaksanakan, berdiri dengan satu kaki di tengah tuala tangan. Scrunch jari kaki anda dan luruskan mereka keluar untuk tandan tuala sebanyak mungkin. Apabila anda telah mengusap tuala, gunakan kaki anda untuk meregangkan semula tuala. Ulangi pada kaki yang bertentangan.
Stork Stretch
Peregangan merangkumi melibatkan berdiri dengan satu kaki di atas lantai dan mengangkat kaki yang lain untuk meningkatkan tekanan pada kaki anda di atas lantai. Mula dengan berdiri di atas satu kaki di dekat dinding atau perabot sokongan lain. Bayangkan seseorang mengangkat kaki anda di gerbang anda sambil mengangkat kaki untuk meletakkan bahagian atas jari kaki anda di atas lantai dan meningkatkan tekanan pada tumit anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat apabila anda merasakan otot dalam menguatkan kaki anda. Lepaskan peregangan dan ulangi kaki yang bertentangan.
