Otot iliacus sering dikelompokkan dengan otot utama psoas dan dipanggil iliopsoas. Klinik Kecederaan Sukan mencatatkan bahawa otot terletak di luar pinggul dan ia bertanggungjawab untuk kelonggaran pinggul, putaran pinggul dan meregangkan batang tubuh. Sesetengah bahagian yang berbeza boleh didapati untuk bekerja otot iliacus.
Video Hari
Mengeluk Hip Flexor
Klinik Kecederaan Sukan menyatakan bahawa peregangan flexor pinggul lutut adalah satu langkah yang biasa dan berkesan digunakan untuk meregangkan otot-otot di bahagian depan pinggul. Lutut di atas lantai, langkah satu kaki ke depan, lutut bengkok pada sudut 90 derajat. Curl jari kaki belakang di bawah dan pinggang anda untuk merasakan peregangan di pinggul belakang. Pegang peregangan selama sekurang-kurangnya 15 saat dan kemudian tukar kaki dan ulangi.
Butterfly, No Bouncing
Duduk di atas tanah, membayangkan tali yang menarik anda terus dari tailbone anda ke mahkota kepala anda. Bend kedua lutut dan bawa tapak kaki anda bersama-sama. Genggam kaki anda dengan kedua-dua tangan dan berehat siku pada lutut anda, berpusing ke hadapan sedikit di pinggul. Secara beransur-ansur tekan lutut anda dengan siku anda untuk merasakan peregangan di pinggul anda. Pegang selama 15 hingga 30 saat tanpa memantul lutut anda. Ulangi rama-rama tiga kali.
Lying Hip Stretch
Berbaring di belakang anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Luruskan pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut kiri supaya bahagian dalam buku lali kanan anda menghadap anda. Kemudian tarik kaki kiri ke dada anda dengan kedua-dua tangan di bawah paha anda merasakan peregangan di pinggang kanan, kaki tersilang. Tahan selama sekurang-kurangnya 15 saat dan ulangi dengan kaki kiri menyeberang ke atas lutut kanan.
Berdiri Hip Flexor
Peregangan flexor pinggang berdiri adalah peregangan dinamik - satu gerakan yang boleh digunakan sebagai sebahagian daripada pemanasan. Mula dengan meletakkan satu kaki pada langkah rendah atau platform kira-kira panjang kaki anda di hadapan anda. Lutut depan anda perlu ditekuk kira-kira 90 darjah. Lunge ke hadapan perlahan-lahan, menjaga tumit belakang, kaki panjang di lantai. Jauhkan dada anda tinggi, batang badan tegak dan pinggang persegi merasakan peregangan di pinggul kaki panjang. Pegang peregangan selama 15 hingga 30 saat dan kemudian tukar kaki.
