Peregangan adalah penting selepas sebarang bentuk latihan, sama ada anda bermain bola sepak, jogging atau kickboxing. Terlibat dalam pemanasan lima hingga 10 minit sebelum terlibat dalam aktiviti, kemudian meregangkan dan menyejuk selepasnya. Ini akan membantu mencegah kecederaan seperti air mata ligamen.
Video Hari
Fungsi Ligament Collateral Lateral
Ligament cagaran sisi terletak di luar lutut, berlari dari bahagian bawah tulang paha atau tulang belakang ke depan fibula, frontal kedua-dua tulang yang terdapat pada kaki bawah. Ligan cagaran sisi adalah bertanggungjawab untuk mengekalkan kekuatan dan kestabilan sendi lutut. Ligma cagaran lemah, cedera atau koyak lateral mungkin bukan sahaja menimbulkan kesakitan, kelemahan dan kebas pada lutut dan kaki, tetapi juga menyebabkan sendi lutut anda dikunci atau dibekukan.
Heel-to-Butt Stretch
Berdiri di belakang kerusi atau berpegang pada pintu depan dengan tangan kanan anda. Berdiri dengan kaki anda berdekatan dan angkat kaki kiri anda dari lantai, tumit mengangkat ke arah punggung anda. Jangkau di belakang anda dan genggam kaki kiri anda. Pastikan lutut kiri anda sejajar dengan betul dan tarik tali tumit ke arah punggung. Jangan meregangkan setakat ini anda akan merasakan kesakitan, tetapi hanya pergi sejauh yang anda boleh dan masih merasakan peregangan yang baik di sepanjang bahagian depan dan sisi paha peregangan. Turunkan kaki anda, kemudian alihkan sisi. Tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya satu minit.
Bangsal Berkelip
Berdiri dengan kaki kira-kira 3 kaki dari dasar dinding, Lean tubuh anda ke hadapan, meletakkan tangan anda di dinding pada bahu bahu dan melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Tumit kiri anda akan mengangkat sedikit dari lantai. Menjaga buku lali kanan terus di bawah lutut kanan, tekan tumit kiri anda ke bawah, merasakan peregangan melalui lutut dan anak lembu yang lebih rendah. Pegang peregangan selama sekurang-kurangnya 30 saat dan kemudian lepaskan. Ulangi di pihak yang lain.
Hamstring Stretch
Peregangan hamstring tidak hanya akan meregangkan dan memanaskan otot hamstring di bahagian belakang paha, tetapi juga akan memanaskan ligamen di sendi lutut, melindungi anda daripada kecederaan. Duduk di atas lantai dengan kaki anda rapat dan terulur. Dengan lutut anda sedikit bengkok, letakkan tangan anda di atas lutut atau lengan anda dan bersandar ke hadapan perlahan-lahan, cuba tekan jari anda ke bawah kaki anda ke arah pergelangan kaki anda. Pegang tegasan pada keupayaan optimum anda selama 30 saat tetapi jangan bangkit. Bersantai dan kemudian ulangi beberapa kali lagi. Anda boleh menyesuaikan latihan ini dengan mengangkat dan menurunkan lutut bertentangan semasa anda bersandar ke depan, sekali lagi berhati-hati untuk tidak melantun.
