Latissimus dorsi, yang biasanya disebut sebagai "lats," adalah otot belakang terbesar. Mereka berasal dari bahagian belakang pinggang dan mencipta bentuk kipas di setiap sisi badan. Ia berjalan di sepanjang tulang belakang dan peminat keluar di bawah skapula untuk akhirnya melekat pada tulang lengan. Fungsi utamanya ialah membawa senjata ke badan. Lats membantu menstabilkan banyak pergerakan setiap hari, dan oleh itu cenderung ketat pada kebanyakan orang.
Video Hari
Overhead Lat Stretch
Peregangan lat atas adalah regangan mudah yang boleh dilakukan untuk meregangkan seluruh panjang lats. Berdiri tinggi dan letakkan satu lengan di atas kepala, gunakan lengan yang lain untuk memegang siku atau pergelangan tangan dan perlahan-lahan tarik ke arah bahu yang bertentangan. Sekiranya anda tidak merasai peregangan di sini, anda boleh menekuk ke arah lengan menarik supaya lebih mendalam. Pegang peregangan selama sekurang-kurangnya 30 saat sebelum bertukar ke bahagian lain.
Duduk Terjejas Terjangkau
Jangkauan kaki yang duduk memerlukan anda duduk lurus dengan kaki anda di kedudukan empat kedudukan (satu kaki yang bengkok dengan jiwa kaki anda terhadap paha lawan, yang lain kaki dilanjutkan sepenuhnya di hadapan anda), angkat lengan yang sepadan dengan bahagian bawah kaki yang lurus dan sampai ke bahagian lurus. Jangan sampai atau bersandar ke hadapan, sebaliknya tunduk terus ke tepi untuk mendapatkan regangan lat terbesar.
Pose Kanak-kanak
Pose kanak-kanak, yang diambil dari yoga, adalah regangan lembut yang menekankan sambungan di bahagian bawah. Berlutut di atas tikar dengan kaki terselip di bawah pantat anda, bersandar ke depan dan sampai ke tangan anda di hadapan anda. Biarkan kepala anda berehat di atas lantai dan biarkan pinggul anda tenggelam sejauh yang anda boleh tanpa membiarkan tangan anda bergerak dari kedudukan asalnya. Untuk meningkatkan regangan, anda boleh menolak satu sisi pinggul anda ke belakang dan bersandar ke dalamnya sedikit, hanya pastikan untuk meregangkan kedua belah pihak sama.
Kestabilan Bola Single Arm Lat Lat
Latihan kestabilan tunggal lat lat tangan adalah regangan berkesan untuk keseluruhan otot. Berlut di belakang bola kestabilan dan letakkan tangan kanan kamu, ibu jari menunjuk ke atas bola. Perlahan melancarkan bola ke arah sebelah kanan badan anda, jauh dari anda sambil mengekalkan otot perut. Apabila lengan anda seiring dengan sisi badan anda, perlahan-lahan bersandar ke bahu kanan anda untuk meregangkan lats. Pegang peregangan selama t 30 saat kemudian tukar senjata.
