Dalam usaha mencapai abs hebat, orang sering melupakan peregangan. Selepas senaman perut tegar, abs boleh menjadi terencat dan sakit. Bergantung kepada latihan yang telah anda lakukan, abs rendah anda mungkin lebih lelah daripada abs atas. Di mana pun anda berasa tidak selesa, anda boleh mengurangkannya dengan beberapa bahagian pernafasan selepas latihan. Peregangan akan membantu anda pulih lebih cepat dan mencegah kecederaan, jadi anda boleh terus memukul hari rutin harian anda.
Video Hari
Baca lebih lanjut: 10 Latihan Ab Paling Efektif
Cobra Pose
Tidak terasa begitu baik selepas latihan yang sukar daripada kobra berpose. Sikap yoga ini membentangkan seluruh badan depan anda.
Langkah 1
Berbohong pada perut anda pada tikar senaman. Letakkan telapak tangan anda di atas tikar di sebelah rusuk atas anda, dengan hujung jari anda di bawah bahu anda.
Langkah 2
Mengekalkan siku anda terselip di sisi anda, tekan melalui tapak tangan anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda dari atas tikar. Pastikan kaki anda lurus dan dilanjutkan di belakang anda.
Langkah 3
Angkat sehingga anda merasakan peregangan pada otot perut anda yang lebih rendah, tahan pose selama lima hingga 10 nafas, kemudian lepaskan.
Dapatkan lebih jauh ke dalam abs bawah pada setiap sisi dan flexors pinggul - otot di bahagian atas paha depan anda - dengan memutar dengan lembut ke kedua-dua sisi di bahagian atas peregangan dan memegang selama beberapa saat.
Amaran
- Jika anda merasakan kesakitan di punggung bawah anda, jangan teruskan. Sebaliknya, cuba regangan yang berbeza yang tidak menyakiti punggung anda.
Kestabilan Bola Stretch
Dapatkan bola kestabilan dan biarkan graviti melakukan semua kerja untuk meredakan otot ab yang letih.
Langkah 1
Duduk di atas bola kestabilan besar dengan kaki anda rata di atas lantai.
Langkah 2
Berjalan kaki anda dan gulung bola di bawah punggung anda supaya anda berbaring di atas bola.
Langkah 3
Buka tangan anda ke tepi dan biarkan tubuh anda melonggarkan bola. Tinggal di sini selama lima hingga 10 nafas panjang.
Berdiri Perut Perut
Sekiranya anda mengalami kekurangan masa selepas latihan, anda boleh melakukan regangan tanpa peralatan.
Langkah 1
Berdiri dengan kaki anda bersama-sama atau terpisah tetapi selari. Naikkan tangan anda ke atas kepala dengan telapak tangan anda menyentuh atau menghadap ke arah satu sama lain.
Langkah 2
Tukik tailbone anda sedikit, kemudian bentangkan tulang belakang anda di belakang anda beberapa inci sehingga anda merasakan peregangan di abs bawah anda. Pastikan kaki anda kuat dan kencang untuk menyokong belakang anda.
Langkah 3
Tahan selama lima nafas.
Petua
- Anda hanya perlu membungkuk ke belakang sedikit demi sedikit untuk mendapat faedah.Membengkokkan terlalu jauh boleh menyebabkan sakit dan kecederaan.
Baca Lagi: Bagaimana untuk Regangkan kesakitan abdomen
