Rasa boleh berkembang di beberapa bahagian belakang, termasuk kawasan tengah. Jika ketegangan otot dan kekakuan sendi menyumbang kepada sakit belakang pertengahan, peregangan kawasan ini dapat membantu. Kekerasan sering menetap di bahagian tengah belakang disebabkan oleh postur yang lemah dan penuaan. Menjalankan pergerakan dan latihan gerakan boleh membantu meminimumkan kesan ini dengan melonggarkan kawasan yang ketat. Beberapa latihan mudah yang menumpukan pada mobiliti pertengahan belakang termasuk pembesaran dada, lekapan ke hadapan dan ke belakang dan sentuhan tulang belakang.
Video Hari
Dada Peregangan
Otot dada boleh mempunyai banyak kaitan dengan apa yang dirasai di belakang. Posisi yang lemah dan duduk berpanjangan dan melengkung di atas tempat komputer di belakang anda. Otot dada sering menjadi terlalu ketat untuk menampung kedudukan slouched, dan pembesaran dada dapat membantu memerangi sesak ini. Roller buih, yang serupa dengan penampilan dengan mi kolam renang, adalah alat yang baik untuk membantu meningkatkan fleksibiliti. Hentaman sederhana otot dada melibatkan berbaring di belakang anda di atas roller buih, dengan roller berlari ke bawah panjang tulang belakang anda. Apabila lengan anda terbentang ke tepi, dengan telapak tangan menghadap ke atas, tarikan lembut harus dirasakan di seluruh dada dan depan bahu. Mengurangkan otot-otot ini boleh membantu anda menarik bahu anda dan berdiri tegak.
Lenturan Ke hadapan dan Ke Bawah
Meningkatkan lenturan ke hadapan dan ke belakang di bahagian belakang dapat juga mengurangkan kekakuan dan kesakitan. Latihan untuk bekerja pada gerakan ini bermula dengan mendapatkan tangan dan lutut anda. Melangkah belakang ke arah siling - menjadikannya bulat - berfungsi pada lenturan ke hadapan. Menyandarkan bahagian belakang ke arah lantai, pergi ke bentuk C yang menghadap ke atas, berfungsi pada lenturan ke belakang. Bergerak di antara lengkungan dan kendur membantu sendi dan otot pertengahan belakang. Sekiranya anda seorang wanita yang lebih tua, anda mungkin berminat untuk mengetahui bahawa kajian dalam edisi "2004 Journal" mendapati bahawa wanita yang lebih tua mempunyai lebih banyak kekejangan otot sambil membungkuk ke belakang daripada wanita yang lebih muda.
Spine Twist
Memutar, atau memutar tulang belakang ke kanan dan kiri, diperlukan untuk banyak tugas harian. Twist tulang belakang adalah peregangan yang boleh meningkatkan putaran dan mengurangkan kekakuan, yang memudahkan kemudahan dengan pergerakan. Latihan ini bermula dengan berbaring di belakang dengan tangan ke sisi. Satu kaki dibengkokkan pada lutut, dan satu kaki lurus. Kaki bengkok berputar di atas kaki lurus, memutar pinggang dan tulang belakang yang lebih rendah, bergerak ke arah lantai di seberang badan. Latihan ini dilakukan di kedua-dua arah. Semasa senaman ini, peregangan boleh dirasakan di seluruh bahagian tengah, tulang rusuk, dan pinggul.
Langkah berjaga-jaga
Sekiranya kesakitan atau kekejangan semakin teruk, anda perlu berjumpa dengan doktor anda.Tidak semua kesakitan di rantau toraks disebabkan oleh postur dan kekakuan yang kurang baik, sehingga peregangan mungkin tidak selalu memberikan kelegaan. Peregangan tidak boleh dilakukan jika anda mengalami patah tulang belakang atau kecederaan lain atau jika anda mengalami sakit tajam. Mereka juga harus dielakkan jika anda mempunyai hipermobilitas - gerak terlalu banyak di tulang belakang anda - seperti regangan mungkin memburukkan keadaan ini.
