Rugby adalah sukan yang memerlukan atlet untuk mengekalkan tahap kekuatan fizikal, ketahanan dan kepantasan. Tetapi kerana ia adalah sukan sentuhan yang boleh menyebabkan tol berat pada otot, tulang dan sendi, pemain ragbi juga mesti sangat fleksibel. Tabiat regangan yang betul akan membantu pemain mencapai potensi mereka dan mencegah kecederaan berbahaya yang biasa berlaku kepada sukan ini.
Video Hari
Badan Bawah
Kerana rugby melibatkan jogging yang hampir berterusan, berlari dan berlari, fleksibiliti badan yang lebih rendah adalah yang paling penting. Peregangan untuk quadriceps, hamstrings, betis dan otot gluteus, seperti Standing Quad Stretch, Scissor Hamstring Stretch and Lying Glute Stretch, akan meningkatkan larian dan menangani bentuk. Hip dan pangkal paha yang terbentang, seperti Hip Flexor Lunge dan Butterfly Stretch, akan meningkatkan lari dan bermain bermain seperti raking. Juga, adalah idea yang baik untuk melakukan Ankle dan Circle Knee untuk melonggarkan sendi-sendi ini, yang sering tegang semasa hubungan atau gerakan sebelah-ke-sebelah.
Badan Atas
Walaupun lebih banyak masa dibelanjakan untuk menjalankan permainan daripada menangani, hubungan masih merupakan sumber kecederaan yang paling ragbi. Kaki adalah sumber penting yang diperlukan untuk mempengaruhi tackle yang baik, tetapi kekurangan kekuatan dirasakan di atas badan kedua tackler dan orang ditangani. Punggung bawah, bahu dan leher semuanya rentan semasa hubungan berat, terutama apabila bentuk tidak wajar digunakan. Peregangan kawasan ini dengan, sebagai contoh, Supine Lower Back Stretch, Flexors Neck Lateral dan Lengan Lengan, akan mengurangkan kecederaan semasa kesan.
Dynamic Warm-Up Stretching
Kebanyakan contoh yang disebut sebelum ini adalah regangan statik dan baik untuk meningkatkan gerakan pemain dalam jangka masa panjang, tetapi mereka kurang berkesan dalam menyediakan badan sebelum latihan dan permainan. Untuk persediaan jangka pendek, lakukan pembentukan dinamik sebagai sebahagian daripada rutin pemanasan yang mensasarkan seluruh tubuh. Contoh-contoh pergerakan yang dinamik atau bergerak termasuk Melompat Lutut Melompat, Lunges, Swing Leg, Hindu Pushups dan Pelukan Dada. Pemanasan bahu yang berkesan melibatkan sentuhan cahaya dengan menanggalkan pad, yang membekalkan otot-otot delta dan trapezius untuk bermain-main.
Tips Peregangan
Anda perlu melakukan pembendungan yang dinamik sebagai sebahagian daripada pemanasan menyeluruh sebelum latihan yang kuat atau bermain permainan; melakukan statik terbentang selepas latihan dan bermain. Peregangan selepas senaman memastikan bahawa otot anda hangat dan bersedia untuk latihan fleksibiliti, dan memanjangkan otot selepas kontraksi berulang akan membantu pemulihan. Yoga sangat baik untuk latihan fleksibiliti dan mobiliti, dan ia boleh memberikan peningkatan yang tidak ternilai kepada keseimbangan dan penstabilan sendi yang terdedah seperti lutut, pergelangan kaki dan pergelangan tangan, yang mudah cedera.
