Lengan ringan mungkin menyebabkan terlalu banyak otot tanpa pemanasan dan regangan pertama. Peregangan yang betul adalah cara terbaik untuk mencegah kecederaan, termasuk kecederaan yang berlebihan, sebelum aktiviti fizikal seperti sukan. Malah bekerja di komputer dan memegang tangan anda dalam kedudukan yang fleksibel atau dilanjutkan untuk tempoh yang lama dapat menekan otot dan menyebabkan kesakitan.
Video Hari
Triceps Stretch
Trisep adalah kumpulan otot di bahagian belakang lengan atas anda. Peregangan trisep melegakan ketegangan di sana dan menghalang kecederaan selanjutnya. Untuk meregangkan trisep, sampai ke siling dengan lengan kiri anda. Kemudian, bengkokkan lengan kiri anda dan sentuh di belakang leher anda. Tekan pada siku kiri dengan lengan kanan anda sehingga anda merasakan peregangan di belakang lengan kiri anda. Tahan selama 30 saat dan tukar senjata.
Biceps Stretch
Biceps adalah otot di bahagian depan lengan atas anda. Biceps tegang memerlukan hamparan yang berbeza daripada trisep kerana mereka melakukan tindakan yang bertentangan. Biceps melenturkan siku manakala triceps memanjangkan siku. Untuk meregangkan bisep, lekapkan tangan anda ke sisi anda pada tahap bahu. Mulailah dengan telapak tangan anda menghadap ke depan, Tanpa merendahkan lengan anda, putar tangan anda sehingga telapak tangan anda berada di belakang anda dan anda merasakan peregangan di hadapan kedua-dua lengan. Tahan selama 30 saat.
Flexor lengan dan Extensor Stretch
Lengan bawah adalah otot lengan bawah anda. Otot-otot ini bergerak pergelangan tangan anda dan membantu dengan menggerakkan siku anda. Flexor lengan dan extensor lengan memanjangkan bahagian atas dan bawah lengan bawah anda dengan melengkung pergelangan tangan ke depan dan ke belakang. Panjangkan lengan kiri anda lurus di hadapan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke lantai. Bengkokkan pergelangan tangan anda ke arah anda dan gunakan tangan kanan anda untuk menarik jari anda dan meningkatkan regangan. Tahan selama 30 saat, kemudian angkat tangan anda ke bahu dan bengkokkan pergelangan tangan kiri ke lantai. Gunakan tangan kanan anda untuk menarik jari anda ke arah anda, dan meningkatkan regangan selama 30 saat.
Twist Kanan dan Kiri Stretch
Selekoh kanan dan kiri adalah regangan pasangan untuk lengan. Ia mensasarkan pergelangan tangan dan lengan bawah melalui putaran pada setiap arah. Pegang lengan kiri lurus di hadapan anda. Pasangan anda merangkul pergelangan tangan dan siku kiri anda. Bersantai kerana pasangan anda mengelakkan lengan anda ke kiri. Pastikan siku anda lurus. Tahan selama 12 saat, dan kemudian pasangan anda memutar lengan bawah ke kiri selama 12 saat. Tukar senjata.
