Kelengkang pergelangan tangan, yang menyebabkan kerosakan pada ligamen di pergelangan tangan anda, sering disebabkan oleh kejatuhan ke tangan yang terulur. Kelengahan pergelangan tangan boleh berlaku semasa aktiviti sukan, rekreasi atau harian. Sekiranya anda mengalami keseleo pergelangan tangan anda, anda mungkin mengalami bengkak, sakit, kelembutan dan lebam. Kekerapan pergelangan tangan boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Selepas rawatan untuk lengan pergelangan tangan anda, doktor anda mungkin mengesyorkan terbentang untuk membantu memulihkan mobiliti penuh di pergelangan tangan anda.
Video Hari
Tambahan pergelangan tangan
Latihan lanjutan pergelangan tangan membantu membina kekuatan di pergelangan tangan anda. Berdiri dengan tangan anda ke atas meja atau kaunter atas - pastikan permukaan yang anda pilih selamat. Letakkan tapak tangan anda di permukaan dengan siku anda dilanjutkan. Perlahan-lahan bersandar berat badan anda ke pergelangan tangan anda. Hentikan jika anda mengalami kesakitan. Pegang kedudukan ini untuk mengira sebanyak 15 saat. Bersantai. Ulangi satu set 10 pengulangan.
Flexion pergelangan tangan
Latihan ini akan membantu menguatkan pergelangan tangan anda. Berdiri berhampiran meja atau meja dan letakkan tangan anda supaya bahagian belakang tangan anda menyentuh permukaan. Telapak tangan anda harus menghadap siling dan siku anda perlu dilanjutkan sepenuhnya. Perlahan-lahan bersandar dari meja atau kaunter atas supaya sudut antara pergelangan tangan dan tangan anda berkurang. Regangkan sejauh mana anda boleh pergi dengan selesa. Pegang kedudukan ini untuk mengira sebanyak 15 saat. Bersantai dan ulangi satu set 10 pengulangan.
Bantuan Peregangan
Latihan ini akan membantu memulihkan pelbagai gerakan dan fleksibiliti dalam pergelangan tangan anda. Pegang pergelangan tangan anda yang cedera di hadapan anda dalam kedudukan neutral. Bend tangan pergelangan tangan anda ke hadapan dan gunakan tekanan ringan dengan tangan yang sihat. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai dan ulangi sebanyak 10 kali. Seterusnya, bengkokkan pergelangan tangan supaya telapak tangan anda menghadap ke atas. Guna tekanan ringan ke jari anda dengan menggunakan tangan yang sihat. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai dan ulangi sebanyak 10 kali.
Pergerakan Side-To-Side
Latihan ini akan membantu anda mendapatkan semula gerakan dalam pergelangan tangan anda. Pegang tangan anda di hadapan anda dan buat penumbuk. Pindahkan pergelangan tangan anda dari satu sisi ke yang lain sejauh yang anda boleh selesaikan. Tahan setiap kedudukan untuk hitungan lima saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
