Scoliosis sering mencipta lengkung berbentuk S yang bermula di kawasan torak tulang belakang. Tanpa rawatan, lengkung tulang belakang yang disebabkan oleh scoliosis mungkin bertambah buruk, menyebabkan kesakitan, kecacatan fizikal, kesukaran bernafas dan keperluan untuk bracing atau pembedahan. Tiada penyelidikan telah menunjukkan keberkesanan peregangan untuk membalikkan skoliosis, tetapi ia boleh melegakan kesakitan dan ketidakselesaan. Rujuk doktor anda sebelum mula menentukan program regangan yang selamat.
Video Hari
Prosedur
Melakukan peregangan tulang belakang tanpa arahan doktor, ahli terapi fizikal atau profesional bersertifikat lain boleh menyebabkan kecederaan atau kemerosotan scoliosis anda. Gunakan gerakan perlahan dan terkawal semasa setiap pergerakan. Manfaat maksimum dari peregangan berlaku apabila Anda memegang setiap peregangan sekurang-kurangnya 10 detik. Jika anda merasakan kesakitan, kurangkan intensitas peregangan.
Putaran Putaran
Putaran putaran tulang belakang toraks boleh membantu memerangi sentuhan semula jadi tulang belakang yang berlaku kerana lengkung tulang belakang anda menjadi bentuk S. Twisting tulang belakang seringkali memutar sangkar tulang rusuk, yang dapat membuat pernafasan lebih sulit. Heath Brown, seorang ahli terapi fizikal di Rehabilitation Today di Bradford, Pennsylvania, sering mencadangkan sentuhan belakang dengan bengkok. Mula dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda menyeberang, gaya India. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Putar sejauh yang anda boleh, cuba membawa siku kanan ke lutut kiri anda. Ulangi di pihak yang lain. Twist tulang belakang yang terbaik berlaku apabila semua gerakan datang dari belakang. Elakkan menggerakkan lengan anda di bahu atau kaki anda di pinggul anda. Brown menasihatkan agar tidak menggunakan kerusi yang memerlukan anda menggunakan belakang kerusi untuk memutar tulang belakang anda.
Spine Elongation
Peregangan yang menumpukan pada memanjangkan tulang belakang membantu mengurangkan S-kelengkungan, walaupun ia hanya berlangsung lama. Yoga sering memberi fokus pada memanjangkan tulang belakang dan memperbaiki postur. Kucing / lembu berpose dan kanak-kanak itu berfungsi dengan baik untuk memanjangkan tulang belakang. Untuk kucing / lembu berpose, mulakan tangan dan lutut anda. Tuk kepala dan pinggul anda di bawah semasa anda menyekat belakang anda. Pegang dan kemudian balikan dengan menghulurkan punggung anda ke lantai sambil menaikkan kepala anda. Pindah ke arah kanak-kanak dengan menundukkan pinggul anda ke belakang sehinggalah mereka berada dekat kaki anda dengan sebaik mungkin, pastikan tangan anda di tempat supaya tangan anda melegakan di atas kepala anda.
Side Stretches
Side stretch membantu mengurangkan bahagian cekung kurva S-thoracic anda. Peregangan sampingan berfungsi dengan baik dalam kedudukan berdiri, tetapi juga membantu apabila dilakukan semasa duduk. Jangkak lurus dengan tangan kanan anda, apabila anda menjangkau lurus ke arah tanah dengan tangan kiri anda.Sekiranya anda tidak merasai selekoh, tekan tangan kanan anda di atas kepala anda ke arah sebelah kiri apabila anda terus mencapai lurus dengan tangan kiri anda. Ulangi di pihak yang lain. Satu lagi versi bentang sampingan memerlukan anda berbaring dengan bantal di bawah selagi anda meregangkan lengan atas kepala anda.
