Kebanyakan kes akibat keradangan otot berlebihan, sama ada untuk memulakan aktiviti baru atau melakukan peningkatan jumlah aktiviti yang biasa. Beberapa jenis bengkak boleh membantu mengurangkan keradangan dan kekejangan. Jika kesakitan otot berterusan, kronik dan disertai dengan kelemahan, anda harus dinilai dan dirawat oleh doktor anda.
Video Hari
Manfaat Peregangan untuk Keradangan
Apabila anda menggunakan otot anda, sejumlah kecil kerosakan berlaku pada serat otot. Lebih sengit latihan itu, semakin banyak kerosakan berlaku. Keradangan berkembang sebagai badan anda melakukan pembaikan yang diperlukan untuk otot. Jika anda mengalami sakit selepas bersenam, anda mungkin tidak mengambil masa yang cukup antara latihan yang kuat. Hanya kembali kepada latihan sengit selepas kesakitan dan keradangan hilang. Peregangan membantu meningkatkan aliran darah dan pemakanan, mengurangkan kesakitan dan mempercepat pemulihan.
Static Stretches
Satu regangan statik adalah satu dilakukan dengan kedudukan yang dipegang. Satu contoh yang baik akan sampai ke bawah untuk menyentuh jari kaki anda. Mencapai sejauh jari-jari kaki anda, memegang kedudukan itu selama 30 hingga 45 saat untuk membolehkan gelendong otot melepaskan dan memanjangkan. Sapukan jenis peregangan ini ke otot yang meradang dengan meregangkannya dan memegangnya untuk masa yang ditetapkan. Jenis regangan ini juga baik untuk mengurangkan kekakuan.
Peregangan Ballistic
Jika anda dengan cepat mengulangi kedudukan regangan dan melepaskannya, anda melakukan regangan balistik. Contoh peregangan ini akan menjadi sentuhan jari. Jangkitkan dengan tangan kanan anda ke arah kaki kiri anda, kemudian luruskan semula. Seterusnya, menjangkau dengan tangan kiri anda ke arah kaki kanan anda dan kemudian kembali ke berdiri. Bentuk peregangan ini merangsang aliran darah dan membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan.
PNF atau CRAC Stretches
Satu jenis regangan ketiga adalah pemfasilitasi neuromuscular proprioceptive atau PNF, dan kontraktual-kontrak antagonis-kontrak atau CRAC. Dengan peregangan ini, anda bermula dengan melakukan penguncupan isometrik otot selama sekurang-kurangnya 20 saat, diikuti oleh regangan. Peregangan biasanya memerlukan rakan kongsi atau terapi untuk membantu anda. Bentuk peregangan ini membantu keradangan kerana ia meningkatkan peredaran. Ia juga mewujudkan peningkatan fleksibiliti yang lebih besar daripada bentuk regangan lain.
