Otot piriformis terletak di dalam punggung, dan menghubungkan sakrum ke bahagian atas tulang paha, atau tulang paha. Fungsinya adalah untuk menggulung kaki ke sisi. Sindrom Piriformis adalah sakit dalam punggung yang disebabkan apabila otak piriformis menjejaskan saraf sciatic. Gejala termasuk kesakitan yang mendalam di bahagian punggung, yang sering memancar ke bahagian bawah belakang atau bawah kaki di sepanjang jalan saraf.
Video Hari
Punca
Otot piriformis boleh menjadi terlalu pendek dan ketat kerana terlalu berlebihan dan gerakan berulang, trauma langsung atau gaya hidup yang tidak aktif. Duduk untuk jangka masa yang panjang memastikan otot piriformis dipendekkan. Berlari di atas permukaan yang keras atau tidak rata, dalam kasut yang tidak sesuai, atau berlari dengan jari kaki anda ternyata boleh merengsakan piriformis.
Rawatan
Walaupun rasa sakit adalah akut, berehat selama 48 hingga 72 jam pertama. Gunakan pek ais selama 20 minit beberapa kali sehari untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Berlaku untuk bersusah payah boleh menyebabkan kecederaan otot anda. Selepas rasa sakit mula mereda, anda boleh memulakan program peregangan dan menguatkan otot anda.
Duduk dan Supine Stretch
Duduk di kerusi dengan kedua-dua kaki di hadapan anda dan kaki di atas lantai. Lepaskan pergelangan kaki kaki yang terkena lutut yang bertentangan. Balut lengan dan kaki anda, seolah-olah menjulur kaki bawah, dan angkat mereka sehingga anda merasakan peregangan dalam punggungnya. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi sekurang-kurangnya empat kali. Lakukan langkah yang sama di belakang anda. Berbaring di belakang dengan kedua-dua kaki lurus. Bawa lutut kaki yang terkena ke dada anda dan kemudian tekan ke bahu yang bertentangan dengan tangan anda sehingga anda merasakan peregangan dalam punggung. Pegang peregangan selama 10 saat dan ulangi sekurang-kurangnya empat kali.
Log Masuk Log
Duduk di atas lantai dan bengkokkan lutut kiri anda. Letakkan bahagian luar kaki kiri anda di atas lantai dan letakkan kaki kiri bawah anda di hadapan anda. Angkat kaki kanan anda dari lantai, tengkuk lutut dan letakkan bahagian luar kaki kanan bawah anda di atas bahagian bawah kaki kiri anda. Apabila anda melihat ke bawah, anda akan melihat ruang berbentuk segi tiga antara pubis anda dan kaki anda yang disusun bawah. Duduk tinggi dan bernafas dalam pose ini sehingga satu minit sebelum berpindah.
Mengeluh Meregangkan
Di tangan dan lutut anda, bawa lutut kaki yang terkena ke hadapan, ayunkan lutut dan bawa kaki ke arah yang bertentangan supaya kaki bawah berada pada sudut kanan badan anda. Regangkan kaki yang lain terus di belakang anda dan bersandar tubuh anda ke dalam kaki yang bengkok, menjaga tulang belakang anda lurus. Pegang peregangan selama 10 hingga 30 saat, dan ulangi sekurang-kurangnya empat kali.Jangan lakukan regangan ini jika sakit pinggang atau lutut anda.
