Walaupun ramai yang mengakui kebaikan latihan bersungguh-sungguh, kurang dapat memahami bahawa peregangan sama pentingnya. Bob Anderson, penulis "Peregangan," kata peregangan mengurangkan ketegangan dan ketegangan otot yang senaman dibuat. Selesai dengan betul, yang bermaksud berusaha untuk melegakan otot tidak melebih-lebihkan untuk mencapai matlamat fleksibiliti, meregangkan manfaat kedua-dua badan dan minda. Ia menjadikan otot anda lentur dan menggalakkan kelonggaran mental dan emosi.
Video Hari
Manfaat Peregangan
Peregangan meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan otot anda. Kesepakatan, selepas bertahun-tahun perdebatan, adalah peregangan dinamik - yang meniru latihan yang akan dilakukan, atau boleh menjadi set intensiti rendah atau set latihan itu sendiri - yang terbaik sebelum latihan anda; manakala regangan statik adalah lebih baik selepas bersenam atau selepas pemanasan. Menggunakan elips secara tetap untuk tempoh yang panjang boleh mengakibatkan kecederaan yang berlebihan. Peregangan boleh mengurangkan risiko kecederaan anda dengan mengekalkan pinggul, kaki, betis dan otot-otot punggung yang lentur dan longgar bukannya dipendekkan dan tegang.
Hip Stretches
Otot flexor pinggul di bahagian atas paha dan ligamen yang mengelilingi sendi pinggul mendapatkan senaman yang penting pada elips. Vivian Grisogono, pengarang "Kecederaan Sukan," mengesyorkan melegakan otot-otot dengan meletakkan satu kaki di belakang anda dan satu kaki membongkok ke hadapan di lutut, menjaga lutut anda selaras dengan, tidak ke hadapan dari, kaki anda. Naikkan kaki belakang anda dari jari kaki anda dan rasakan peregangan pada betis anda dan melalui pinggul anda. Tahan selama 12 saat.
Peregangan Hip dan Gluteus
Gluteus medius dan gluteus minimus terletak di belakang pinggul anda dan terlibat dalam gerakan pinggul dan paha. Regangkan otot ini selepas setiap sesi pada elips untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan. Untuk latihan pertama, berbaring di belakang anda dan bengkokkan satu lutut ke dada anda dengan tangan anda. Lukis kaki ke seluruh badan ke bahu yang bertentangan. Tahan selama 12 saat dan lepaskan. Seterusnya, berbaring di belakang anda, angkat satu kaki dengan paha anda serenjang ke lantai dan bengkok lutut. Bawa kaki kedua anda ke paha yang dibangkitkan anda, memegang tangan anda sama ada di belakang paha yang dibangkitkan atau di atas kaki yang dibangkitkan untuk meningkatkan regangan. Tahan selama 12 saat.
Peranti Lengan dan Bahu
Lengan dan bahu anda terlibat apabila anda menggunakan lengan yang menarik pada elips. Regangkan otot-otot ini dan juga otot betis dan paha anda dengan anjing yang menghadap ke bawah. Mulailah dalam posisi berlutut dan bengkokkan ke hadapan perlahan-lahan, meletakkan tapak tangan anda rata di atas lantai. Naikkan pinggul anda, letakkan semula tangan anda di bawah bahu dan kaki anda untuk membolehkan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya.Tarik di perut anda dan jaga belakang anda lurus apabila anda menundukkan pinggul anda ke belakang dan ke atas, menjaga kepala anda selari di antara lengan anda, menghadap ke bawah. Tekan tumit ke arah lantai dan rasakan peregangan. Badan anda akan berada dalam kedudukan "V" yang terbalik. Tahan selama 12 saat.
