Perekatan pelvik merujuk kepada tisu parut yang berlaku di dalam otot yang menyokong pelvis. Apabila tisu otot rosak, tisu parut akan terbentuk semasa proses pembaikan semula jadi badan. Tisu parut mengandungi sel-sel non-contractile yang terdiri daripada kolagen. Kerana kolagen tidak berkait dengan otot, kehadirannya boleh menghalang keupayaan otot untuk berkontrak. Ini boleh mengakibatkan kehilangan kekuatan dan kelenturan, dan juga menyebabkan sakit pada otot yang terkena. Peregangan adalah salah satu cara untuk membantu memecah tisu parut dan menyusun semula supaya serat kolagen dan serat ototnya dibarisi dalam arah yang sama. Dengan berbuat demikian, anda boleh mendapatkan beberapa kelonggaran yang hilang apabila tisu parut terbentuk.
Video Hari
Cobra
Peregangan ini menjejaskan otot besar abdomen yang melekat pada pelvis, terutama abdomen abdominis. Bersandar di perut anda dengan kaki anda keluar terus di belakang anda dan telapak tangan anda di atas lantai di bahu anda. Arahkan jari kaki anda supaya bahagian atas kaki anda menyentuh lantai. Selanjutnya, selesaikan tangan anda, angkat kepala, bahu dan dada dari lantai. Naikkan dagu anda, dan lengkapkan punggung anda sehingga anda merasakan peregangan melalui abdominal anda. Pegang kedudukan ini selama 25 hingga 30 saat.
Crossover Kaki
Peregangan kaki crossover mensasarkan otot-otot yang melekat pada bahagian posterior dan lateral pelvis anda, termasuk otot-otot perut gluteal dan hip. Bersandar rata ke belakang dengan kaki keluar lurus. Bend satu kaki dan salib di bahagian atas kaki anda yang lain supaya kaki anda tetap rata di atas lantai di bahagian lutut anda. Dengan tangan bertentangan anda, tahan ke luar lutut anda dan perlahan-lahan tarik ke lantai. Tarik sehingga anda merasakan peregangan dalam pantat anda, dan tahan selama 25 hingga 30 saat. Bersantai dan lakukan regangan yang sama dengan kaki anda yang lain.
Peregangan Perut Perut
Peregangan ini mensasarkan otot tengah dan dalam abdomen. Bersandar di belakang anda di lantai, dengan lengan anda dilanjutkan terus ke atas kepala anda dan belakang tangan anda berehat di atas lantai. Seterusnya, cuba angkat dada anda dari pinggang anda dengan menjangkau lengan anda. Pegang kedudukan lanjutan ini selama 25 hingga 30 saat.
Stretch Side
Peregangan ini mensasarkan obliques luaran, iaitu otot pada kedua-dua belah abdomen yang memasukkan pada rabung luar pelvis anda. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda bersama-sama dan rata di atas lantai. Panjangkan tangan ke bahagian kiri badan dengan tangan anda sejajar dengan dada anda. Pada masa yang sama, tarik kedua lutut anda ke sebelah kanan badan anda ke arah lantai.Pastikan kaki anda bersama apabila anda membawa lutut ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 25 hingga 30 saat dan tukar sisi.
