Sakit di pinggul dari saraf kecil mungkin bersifat sementara, atau hasil keadaan jangka panjang seperti sciatica, yang mengakibatkan saraf sciatic terperangkap di antara dua otot atau otot dan tulang. Peregangan adalah cara yang baik untuk memanjangkan dan melonggarkan otot yang mungkin memberi tekanan kepada saraf. Regangan reguler menawarkan pelepasan sakit jangka pendek dan boleh membantu menyelesaikan keadaan jangka panjang.
Video Hari
Piriformis Stretch
Piriformis adalah otot kecil di bahagian bawah yang melekat pada panggul. Orang sering menderita sakit saraf di pinggul kerana sindrom piriformis, yang mengakibatkan otot piriformis ketat meletakkan tekanan pada saraf sciatic.
Duduk tinggi di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Jika sakit pinggul anda berada di sebelah kanan, ambil pergelangan kaki kanan anda dan letakkan di atas lutut kiri anda. Tulang pergelangan kaki anda hendaklah berbaring satu inci atau dua di atas lutut anda. Biarkan lutut kanan anda terjatuh ke sisi seberapa banyak yang mungkin, kemudian bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan bahagian pinggul sebelah kanan dan pinggang kanan anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat dan lepaskan.
Hip Flexor Stretch
Fleksibel pinggul berada di bahagian atas paha bermula pada panggul. Otot-otot kecil ini sering menjadi ketat dan dipendekkan dari ketidakaktifan, dan terlalu banyak duduk boleh menyebabkan saraf kecil.
Andaikan kedudukan lunge, dengan kaki depan kira-kira 3 hingga 4 kaki di depan kaki belakang anda dan kedua-dua lutut bengkok pada sudut 90 darjah. Kaki belakang anda sepatutnya menjadi kaki di mana anda merasakan kesakitan kerana itu adalah bahagian yang akan mendapat banyak manfaat dari regangan ini. Letakkan lutut belakang di atas lantai di permukaan permaidani, tikar latihan atau tuala yang dilipat untuk melindungi lutut anda. Pastikan kaki depan anda terus di bawah lutut depan anda; jika perlu, masukkan kaki ke hadapan sedikit. Menjaga diri anda tegak, lurus ke hadapan supaya anda merasakan peregangan di bahagian depan paha belakang anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat dan lepaskan.
Luar Peregangan Hip
Jika otot pinggul luar anda ketat, ini boleh memberi tekanan pada saraf yang mendasari dan menyebabkan kesakitan.
Berdiri tegak dan letakkan kaki bahagian yang terjejas di belakang kaki yang lain. Tolak pinggul yang terjejas ke tepi apabila anda bersandar ke sisi yang bertentangan. Ambil tangan anda di sebelah yang sama seperti pinggul anda yang terpengaruh di atas kepala anda ke arah yang lain untuk memperdalam peregangan. Anda perlu meregangkan sepanjang sisi badan anda di mana anda merasa sakit. Tahan selama 10 hingga 20 saat dan lepaskan.
Gluteal Stretch
Otot gluteal anda, atau glutes, adalah otot punggung anda. Pelat ketat boleh meletakkan tekanan pada saraf yang mendasari dan menyebabkan sakit pinggul yang terasa seperti sindrom piriformis.
Berbaring di belakang dengan kaki anda diperpanjang. Bendut lutut di sisi badan anda di mana anda merasa sakit dan bawa ia ke arah dada anda. Jari jari anda beberapa inci di bawah lutut lutut dan tarik lutut lebih dekat ke dada anda dan keluar sedikit ke arah bahu anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat dan lepaskan.
