Tulang lumbar anda terdiri daripada lima tulang cakera spinal tulang belakang dan gel seperti gel yang menyokong bahagian bawah. Disk ini sedikit lebih besar daripada bahagian tulang belakang yang lebih tinggi - kawasan serviks dan toraks - kerana mereka mesti menyokong anda melalui pengangkat berat, membongkok dan memutar di pinggang. Walaupun cakera yang sangat kuat dan fleksibel, bahan cakera gel seperti dalam kadang-kadang boleh menolak terhadap cakera, menghasilkan bonjol. Pembesaran ini boleh merengsakan saraf tulang belakang anda yang berdekatan dan akhirnya boleh berkembang ke cakera herniasi, di mana bahan cakera meresap.
Video Hari
Punca dan Kesan
Satu bulge cakera lumbar dapat dihasilkan dari pergerakan berulang yang mempengaruhi bahagian bawah - misalnya, jika seseorang mengangkat benda berat untuk hidup. Tetapi bonjol cakera juga boleh disebabkan oleh kejadian kecil, seperti bersin. Jika anda telah didiagnosis dengan tongkol cakera lumbar, mungkin dan mungkin anda dapat menyembuhkan cakera dengan rehat yang betul dan latihan terapi fizikal. Latihan ini membantu untuk menolak bahan cakera kembali ke tempat, membolehkannya sembuh dan kembali normal. Latihan ini biasanya dilakukan dalam selang 10 hingga 15 minit sepanjang hari untuk membantu menggerakkan cakera itu kembali ke tempatnya.
Kaedah McKenzie adalah sistem senaman yang direka untuk menyembuhkan bonjol cakera lumbar melalui satu siri latihan regangan yang menekankan postur yang betul untuk menstabilkan tulang belakang dan mungkin disyorkan oleh ahli terapi fizikal anda. Salah satu contoh adalah dinding bersandar. Berdiri dengan sebelah kiri anda ke arah dinding, kira-kira 1 hingga 1 1/2 kaki jauhnya. Menjaga kaki anda di tempatnya, bersandar badan anda ke tepi, berehat lengan kiri anda ke dinding. Badan anda harus berada dalam kedudukan yang miring dengan badan anda disokong. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, berjalan kaki jauh dari dinding bahkan jika anda ingin mendalami peregangan. Tolak ke dinding untuk kembali ke posisi awal anda, kemudian ulangi tiga kali.
Oleh kerana lenturan ke hadapan boleh membawa kepada bonjol cakera, terbengkalai yang bersandar ke belakang boleh mempunyai kesan terapeutik dalam penyembuhan cakera. Latihan regangan berkesan termasuk berbaring di perut anda dengan tangan anda oleh bahu anda. Tolak ke lantai untuk mengangkat badan anda sedikit, merasakan peregangan di punggung bawah anda. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian lepaskan. Anda juga boleh melakukan selekoh mundur sepanjang hari semasa berdiri. Letakkan tangan anda di pinggul anda dan bersandar sedikit ke belakang untuk mengalami peregangan di bahagian bawah punggung.
Pertimbangan
