Plantar fasciitis adalah penyebab biasa sakit tumit. Artikel Januari 2012 dalam "Annals of Internal Medicine" melaporkan bahawa 2 juta rakyat Amerika terpengaruh setiap tahun, mengakibatkan 1 juta kunjungan dokter. Plantar fascia adalah band tebal yang berjalan di sepanjang pangkal kaki, menyambung tumit ke jari kaki dan menyokong lengkungan. Cedera pada tisu ini biasanya disebabkan oleh berlebihan atau berlebihan berat badan. Plantar fasciitis boleh menjadi perlahan untuk menyembuhkan, tetapi komitmen untuk pembesaran gerbang dan anak lembu setiap hari mungkin berkesan dalam memberikan kelegaan kesakitan.
Video Hari
Peregangan Adakah Rawatan yang Diutamakan
Kajian 2014 dalam "The Permanente Journal" melaporkan bahawa peregangan spesifik plantar fascia telah ditunjukkan untuk menghasilkan jangka panjang terbaik Keputusan berbanding rawatan lain seperti antiinflammatories dan suntikan steroid. Peregangan gerbang boleh diresepkan oleh doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai sakit tumit untuk masa yang lama. Artikel 2012 di "Foot and Ankle International" melaporkan bahawa majoriti pakar bedah ortopedik menggemari terapi plantar fascia yang spesifik dan fleksibel sebagai langkah seterusnya dalam rawatan untuk orang yang terus mengalami sakit tumit melebihi 4 bulan.
Stretch Arch
Untuk meregangkan gerbang, duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan. Letakkan tuala di sekitar bola kaki. Tarik balik tuala untuk membuat regangan di gerbang. Pegang selama 30 saat, lepaskan, dan ulangi dua kali lagi. Peregangan lain untuk fascia plantar digabungkan dengan urutan untuk faedah yang lebih besar. Duduk di kerusi, lepasi kaki ke atas lutut yang bertentangan. Tarik jari kaki dengan satu tangan dan urut gerbang dengan yang lain. Regangkan dan urut selama 1 minit diikuti oleh 30 saat berehat. Melengkapkan 3 set ini sepanjang hari.
Plantar Fascia Roll
Satu lagi pilihan untuk peregangan fascia plantar melibatkan rolling gerbang pada sup sup atau tenis bola. Gulungkan plantar fascia selama 1 minit, dan berehat selama 30 saat. Lengkapkan 3 set 3 kali sehari. Pertimbangkan untuk menjaga bola tenis di meja anda atau di sebelah kerusi kegemaran anda. Buat kebiasaan berguling gerbang semasa anda bercakap di telefon atau menonton TV. Anda juga boleh menggunakan botol air beku untuk tujuan ini, yang membolehkan anda membuat ais semasa anda meregang.
Anak Lembu Stretch
Menurut Persatuan Terapi Fizikal Amerika, peningkatan fleksibiliti dalam otot betis juga dapat membantu meredakan sakit plantar fasciitis. Berdiri menghadap dinding, dengan jarak pinggang kaki anda. Letakkan kedua tangan di dinding. Langkah kembali dengan satu kaki ke arah perpecahan, menjaga jari kaki menunjuk ke depan dan kedua kaki rata di atas lantai. Regangkan kaki belakang kedua-dua dengan lutut tertekuk dan bengkok, menjaga kedua-dua tumit di lantai.Pegang setiap regangan selama 30 saat. Lengkapkan 3 set pada setiap kaki 3 kali sehari.
