Kebas di kaki anda biasanya berpunca daripada berdiri atau duduk terlalu lama dalam kedudukan yang sama tanpa bergerak. Walau bagaimanapun, ia juga boleh berlaku kerana kecederaan saraf, cakera herniasi, peredaran yang kurang baik atau kekurangan vitamin, menurut Medline Plus. Kadang-kadang, kaki mati rasa boleh menjadi tanda gangguan perubatan yang mendasari. Dapatkan nasihat doktor anda jika rasa kebas berlarutan atau jika anda mengalami gejala lain yang tidak dapat dijelaskan. Latihan kaki dan pergelangan kaki yang khusus boleh membantu meningkatkan peredaran dan mengurangkan keletihan kaki.
Video Hari
Plantar Fasciitis Stretch
Fascia plantar anda adalah tisu tebal yang menyokong lengkungan kaki anda. Peregangan duduk ini, yang memberi tumpuan kepada fascia plantar, boleh membantu memanaskan kaki anda dan meningkatkan peredaran selepas masa tidak aktif, seperti ketika anda mula keluar dari katil atau jika anda duduk di meja anda untuk jangka masa yang panjang. Duduk di kerusi dan teguhkan kaki anda dengan tegas di atas tanah. Curl jari kaki anda ke tanah sambil menaikkan gerbang kaki anda, menjaga tumit anda di atas tanah.
Kaki dan Kaki Yoga Stretch
Menurut instruktur yoga Trina Love Abram dalam artikel untuk laman webnya, Yoga Place Anda, peregangan ini dapat mengurangkan rasa mati rasa di kaki anda. Latihan ini perlahan-lahan membentangkan lengkungan, kaki dan hamstring anda. Duduk di hadapan kerusi anda dan tambahkan tali yoga atau tuala bergulung di dekatnya. Duduk tinggi dan simpan bahu anda. Panjangkan satu kaki dan balutkan tali atau tuala di sekeliling gerbang kaki yang telah dilenturkan. Pegang kedua-dua hujung tuala atau tali dan perlahan-lahan tarik kaki ke arah badan anda.
Peregangan Tangan dan Kaki
Peregangan ini membantu memanjangkan dan memanjangkan ligamen kecil antara jari kaki anda dan boleh membantu meningkatkan peredaran di kaki anda. Duduk di atas lantai dengan kedudukan yang bersilang. Pegang kaki kanan anda dengan tangan kanan anda, membawa kaki sedikit lebih dekat ke badan anda. Jamburkan jari kiri dengan jari kaki kanan anda. Sebarkan jari anda selebar anda untuk meregangkan jari kaki. Kemudian lepas jari anda dan tahan kaki dengan kedua-dua tangan. Putarkan buku lali anda mengikut arah jam dan kemudian arah lawan jam.
Atas Peregangan Kaki
Peregangan ini akan membantu meregangkan bahagian atas kaki dan kaki anda, membantu meredakan rasa mati rasa dan sensasi kesemutan. Duduk di kerusi dan salib pergelangan kaki kanan anda ke atas paha kiri anda. Pegang buku lali kanan dengan tangan kanan anda. Letakkan tangan kiri anda di bahagian atas kaki kanan anda dan tarik kaki ke arah badan dengan perlahan. Kemudian letakkan tangan kiri anda pada jari kaki kanan anda dan tarik ke arah dan jauh dari badan anda.
