Organ perut anda dipisahkan oleh pelindung yang melindungi organ anda dan menyokong bergerak dan berpusing di dalam badan anda. Selepas pembedahan perut, bagaimanapun, parut yang dikenali sebagai pelekatan boleh terbentuk di rongga perut anda, menyebabkan sakit pada pelvis atau perut. Lakukan gerakan regangan biasa yang bertindak seperti urutan ke tisu parut untuk mengurangkan kesakitan ini dan mencegah tisu parut lebih jauh daripada berkembang.
Video Hari
Tali Pelvik yang Disokong
Tilt pelvik yang disokong membantu melegakan perekatan perut dalam rongga pelvis. Untuk melaksanakan, letakkan kaki anda di dinding dan tarik pantat anda ke arah dinding untuk memperdalam peregangan. Jangan meregangkan sejauh mana anda mengalami kesakitan atau ketegangan. Tinggal selama 15 saat, kemudian perlahan angkat pelvis anda ke arah siling. Tinggal dalam pose ini selama 15 saat, kemudian turunkan pelvis. Ulang tiga hingga empat kali. Berdiri dengan perlahan kerana anda mungkin menjadi ringan ketika berbaring.
Kepala Duduk
Latihan ini mengurutkan abdomen. Berbaring di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai, dan lepasi tangan anda ke atas perut anda, perlahan-lahan menggenggam perut dan menarik otot perut anda terhadap satu sama lain. Bernafas dan angkat kepala semasa anda menghembus nafas, mengetuai dagu. Tuangkan dagu yang paling dekat dengan dada anda. Pegang kedudukan ini selama tiga hingga lima saat, kemudian lepaskan peregangan itu dan turunkan kepala anda ke kedudukan awal anda. Rehat untuk beberapa nafas dalam, kemudian ulangi 10 kali.
Twist Perut
Ini twist adalah variasi pada tuan separuh ikan yoga yang menimbulkan, dan sangat bermanfaat dalam peregangan perekatan abdomen. Mula dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Tarik kaki kiri anda dengan tumit anda menyentuh punggung anda. Sekarang lepasan kaki kanan anda ke kiri anda. Bahagian luar kaki harus menyentuh paha kiri anda. Perlahan-lahan memutarkan badan anda ke sebelah kanan, letakkan siku kiri anda ke bahagian luar lutut kanan anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai, dan lihat bahu kanan anda. Bernafas secara mendalam apabila anda merasakan sentuhan di badan anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga satu minit, kemudian lepaskan regangan. Ulangi di sebaliknya.
Cobra Pose
Yoga ini membentangkan kedua-dua abdomen dan otot panggul. Mulailah dengan berbaring di atas lantai dengan tangan anda telapak tangan di kedua-dua belah bahu anda. Perlahan-lahan tekan di atas lantai dengan pelvis dan tangan anda untuk mengangkat badan ke atas. Jauhkan bahu anda ketika anda melihat ke atas ke arah siling. Bernafas dengan mendalam seperti yang anda pegang selama 15 hingga 30 saat. Perlahan melepaskan pose untuk menggerakkan badan anda ke tanah. Ulang tiga hingga empat kali.
