Ujian kecergasan aerobik berguna untuk menentukan tahap kecergasan aerobik anda dan untuk melihat peningkatan anda selepas tempoh latihan senam aerobik. Ujian latihan sub-maksimum adalah yang tidak memerlukan usaha sepenuhnya dan boleh menjadi berkesan dalam menganggarkan pengambilan oksigen maksimal anda. Ujian kecergasan aerobik boleh dilakukan di atas treadmill, basikal senaman atau di trek atau tempat selamat lain untuk berjalan atau berjalan.
Video Hari
Pertimbangan
Terlepas dari jenis ujian kesihatan yang digunakan, American College of Sports Medicine, atau ACSM, mengesyorkan agar prosedur tertentu dipatuhi. Ia mengesyorkan untuk mendapatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung anda sebelum memulakan senaman anda. Ia juga mencadangkan bahawa anda menjadi biasa dengan peralatan yang digunakan semasa ujian dan prosedur ujian. Pakar senaman yang disahkan dapat membantu anda menentukan jenis ujian kecergasan sub-maksimal yang sesuai untuk anda.
Ujian Rockport Walk
Ujian Walk Rockport adalah ujian senaman sub-maksimal yang boleh dilakukan pada treadmill atau trek. Ia digunakan untuk orang yang umumnya kurang sesuai dan tidak dapat berlari untuk jangka masa yang panjang. Untuk melakukan ujian ini, anda hanya perlu berjalan sejauh satu batu pada kadar yang dapat dikekalkan untuk jarak keseluruhan. Sejurus selepas anda melengkapkan batu itu, periksa kadar jantung anda dan perhatikan masa yang diperlukan untuk melengkapkan jarak. Anda boleh menentukan kecergasan aerobik anda dengan memasukkan kadar denyutan jantung anda, masa, umur dan berat badan ke formula tertentu.
BYU Ujian Jog
Ujian Jog BYU biasanya digunakan untuk orang yang lebih sesuai daripada Ujian Walk Rockport. Ujian ini terdiri daripada jogging satu batu pada kadar yang mantap selepas dua hingga tiga minit pemanasan dan kemudian memeriksa kadar degupan jantung anda setelah selesai jarak. Untuk memastikan ujian tetap sub-maksimal, masa lari anda tidak boleh kurang daripada lapan minit untuk lelaki atau kurang daripada sembilan minit untuk wanita. Selepas ujian anda, anda boleh menganggarkan tahap kecergasan anda dengan memasukkan keputusan ujian anda ke formula yang betul.
Ujian Kitaran YMCA
Ujian Kitaran YMCA adalah ujian sub-maksimal pelbagai tahap yang juga boleh membantu anda menganggarkan kecergasan aerobik anda. Ujian ini harus diberikan oleh pakar latihan kerana memerlukan peralatan dan prosedur tertentu. Anda memulakan ujian ini dengan mengayuh pada kadar kerja tertentu selama tiga minit. Kadar denyutan anda disemak pada akhir peringkat dan kadar kerja meningkat ke tahap tertentu selepas itu, bergantung kepada kadar jantung yang diukur anda. Dengan merancang kadar jantung anda terhadap kadar kerja setiap peringkat pada graf, pentadbir ujian boleh menganggarkan tahap kecergasan aerobik anda.
