Bersama dengan latihan yang sengit termasuk dalam program P90X adalah pelan pemakanan tiga fasa yang menggalakkan anda untuk menggunakan bar protein jenama P90X sebagai makanan ringan. Kotak 12 bar berharga kira-kira $ 24, dan mereka datang dalam perisa seperti fudge coklat dan buah liar. Sekiranya anda kehabisan bar, tidak sepadan dengan rasa mereka atau lebih suka makanan keseluruhan, anda masih boleh mengikuti rancangan makan tanpa mengganggu keputusan anda.
Video Hari
Anatomi Bar P90X
Bar P90X mengandungi 20 gram protein, 250 hingga 270 kalori dan 30 hingga 40 gram karbohidrat. Mereka biasanya dimasukkan sebagai snek pagi, bersama dengan minuman pemulihan jenama P90X, yang digunakan hanya selepas latihan anda. Sifat protein tinggi bar adalah penting untuk dua tahap pertama pelan pemakanan, yang bertujuan untuk meningkatkan pengambilan protein anda untuk membantu anda mengurangkan lemak dan meningkatkan tenaga.
Mencari Bar Lain
Walaupun Beach Body, syarikat induk yang menghasilkan P90X dan produk tambahan, mendakwa bahawa bar mengandungi kombinasi penting vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menyokong seseorang yang melalui program, anda boleh menggantikan bar protein yang sama tanpa menjadi kekurangan nutrien. Bar P90X tidak mengandungi lemak trans atau sirap jagung fruktosa tinggi - jadi cari bar dengan solek yang sama. Pastikan mana-mana bar yang anda pilih juga menyediakan 20 gram protein dan jumlah karbohidrat dan kalori yang sama.
Pilihan Makanan Keseluruhan
Program pemakanan menyenaraikan beberapa makanan ringan, yang mana bar adalah satu pilihan. Makanan ringan alternatif termasuk 12 auns keju kotej rendah lemak, 1 auns kacang, 4 auns kacang soya, 3 auns keju rentetan dan 2 auns daging ayam belanda. Jika rancangan makan anda hanya memerlukan 1/2 bar sebagai makanan ringan, alternatif yang sesuai ialah 1 sudu mentega kacang yang tersebar pada batang saderi, 12 kue beras mini, 1 auns buah kering atau 8 auns yogurt biasa, tanpa lemak.
Kalori Tambahan
Rancangan pemakanan P90X mencatatkan bahawa anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori daripada yang anda kira pada awalnya. Menjalankan tenaga semasa latihan adalah tanda jelas bahawa anda tidak cukup makan dan boleh menggunakan bar protein tambahan setiap hari. Satu lagi cara untuk menambah kalori tambahan tanpa menggunakan bar protein ialah menambah makanan bukannya makanan ringan atau mempunyai segelintir kacang atau buah kering.
