Kaki patah boleh menjejaskan mana-mana tiga tulang yang terdapat di kaki anda - tulang paha, tibia dan fibula. Menggunakan basikal senaman sambil memulihkan kaki yang patah dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot anda, meningkatkan sokongan sendi, mengurangkan tahap kesakitan anda, mempercepat proses penyembuhan dan kembali kaki anda ke tahap yang berfungsi. Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu, kerana menggunakan basikal senaman mungkin tidak sesuai untuk keadaan individu anda.
Video Hari
Ketinggian Tempat Duduk
Basikal senaman yang dicadangkan untuk digunakan selepas patah kaki mesti mempunyai ketinggian tempat duduk yang khusus sesuai dengan badan anda. Cari ketinggian yang betul dengan duduk di atas basikal. Letakkan pedal kanan pada titik terendahnya. Panjangkan kaki kanan anda ke pedal. Ketinggian yang betul akan menjadi titik di mana kaki anda hanya menyentuh pedal dan anda boleh melakukan revolusi lengkap, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Laraskan ketinggian tempat duduk dengan sewajarnya. Pastikan untuk mengetatkan tombol pelarasan dengan selamat untuk mengelakkan pergerakan tempat duduk yang tidak perlu semasa menggunakannya.
Ketegangan
Basikal yang disyorkan untuk digunakan selepas kaki patah perlu disesuaikan untuk tahap penyembuhan individu anda. Tahap ketegangan basikal mencerminkan jumlah rintangan, atau keamatan, diletakkan pada otot anda semasa menggunakan basikal. Tahap ketegangan berbeza-beza, dengan tahap yang lebih tinggi mencerminkan peningkatan tahap rintangan. Peringkat permulaan pemulihan kaki patah bermula dengan menggunakan tahap ketegangan yang paling rendah, menurut laman web Save Your Lnees. Perlahan meningkatkan tahap keamatan apabila anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.
Jenis
Bergantung pada kecederaan individu anda, pelbagai jenis basikal boleh digunakan semasa penyembuhan anda. Basikal bersandar boleh diklasifikasikan sebagai tegak, di mana badan atas anda duduk di kedudukan tegak dengan lengan anda sama ada di sepanjang sisi anda atau diletakkan di hadapan kawasan kawalan. Basikal yang menyamar telah mengimbangi kerusi dan belakang yang mengedarkan berat badan anda ke kawasan yang lebih luas dan meletakkan badan anda dalam kedudukan yang lentur yang membolehkan fleksibiliti dan lanjutan kaki anda lebih baik, menurut Dr. Paul K. Nolan.
Pedaling Pilihan
Basikal yang disarankan untuk digunakan selepas kaki patah perlu mengandungi pilihan pedal. Bergantung pada kecederaan individu anda, pemulihan boleh bermula dengan membuat anda mengayuh ke belakang, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Pedaling mundur meningkatkan fleksibiliti bersama dan kekuatan otot anda pada peringkat permulaan penyembuhan. Hanya selepas mencapai tahap yang selesa di mana pedaling nampaknya tidak dapat dilakukan, kemajuan pemulihan anda akan maju ke peringkat seterusnya, yang melibatkan meningkatkan intensiti anda sambil mengayuh ke hadapan.
Pemasa
Basikal yang disyorkan untuk digunakan selepas patah kaki boleh memberi manfaat kepada anda dengan sebaik mungkin dengan memasa pemasa terbina dalam. Pemasa membenarkan anda melaraskan masa yang anda belanjakan semasa tempoh pemulihan anda. Tahap penyembuhan awal melibatkan penetapan pemasa pada masa yang lebih rendah, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Oleh kerana otot dan badan anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, meningkatkan masa yang dihabiskan untuk basikal anda dengan satu minit setiap sesi. Mempunyai pemasa pada basikal anda boleh meningkatkan tumpuan anda dan menyelamatkan anda daripada memalingkan kepala anda dan mungkin kehilangan keseimbangan semasa menunggang motosikal anda. Meningkatkan tumpuan boleh meningkatkan latihan basikal anda dan mencegah kecederaan.
