Dianggarkan 20 juta orang (sekurang-kurangnya) mengalami kemurungan di Amerika Syarikat, dan kebanyakan orang memilih untuk menderita dalam diam. Malangnya, mengekalkan emosi yang sengit dengan ketat dalam botol boleh membawa kepada langkah-langkah yang drastik, tidak dapat dipulihkan seperti bunuh diri. Malah, menurut American Society for Prevention Suicide, kira-kira 45, 000 rakyat Amerika mati akibat bunuh diri setiap tahun.
Tetapi ia tidak perlu berakhir dengan cara ini. Dengan dapat melihat tanda-tanda amaran bunuh diri, ada kemungkinan untuk mengambil tindakan sebelum terlambat, dan mencegah yang tidak dapat dicegah. (Ingatlah bahawa, tidak kira apa, apa-apa yang berlaku adalah kesalahan kamu, dan hanya berada di sana untuk orang yang anda sayangi sudah mencukupi.) Dan, tentu saja, jika anda takut bahawa seseorang yang anda kenal adalah menderita pemikiran membunuh diri, Kehidupan Pencegahan Bunuh Diri Nasional, yang boleh anda jumpa di 1-800-273-8255. Dan bagi cara untuk meningkatkan kesejahteraan anda sendiri, cubalah ini 20 Cara Disokong Pakar untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda Setiap Hari.
1 Mereka Bercakap Lebih Banyak Mengenai "Makna Kehidupan"
Shutterstock
Adakah kawan anda sentiasa mahu bercakap tentang makna kehidupan atau bagaimana semua yang mereka lakukan adalah pada dasarnya sia-sia? Anda mungkin hanya mengambil musings mereka dalam kegilaan, tetapi ini sebenarnya boleh menjadi jeritan tersembunyi untuk bantuan. "Apabila anda akhirnya mengejar seseorang dengan kemurungan bertopeng, anda mungkin mendapati perbualan berpaling kepada topik-topik falsafah yang mereka tidak biasanya bercakap tentang, " John M. Grohol, Psy.D., menulis di Psych Central . "Topik-topik seperti ini mungkin menjadi tanda bahawa seseorang sedang berjuang secara dalaman dengan pemikiran yang lebih gelap yang mereka tidak berani berkongsi."
2 Mereka Adakah Perfectionists untuk Kerosakan
Shutterstock
Sebagai perfeksionis dengan sendirinya bukan tanda peringatan bunuh diri, tetapi mereka yang mengambil kesempurnaan mereka terlalu sering menggali diri mereka menjadi lubang kemurungan. "Orang yang dengan senyap membantah diri mereka jika mereka tidak berada di puncak sepanjang masa, " tulis Dr. Margaret Rutherford. "Mereka boleh membenarkan diri mereka satu kawasan di mana mereka tidak mahir… tetapi jika ia satu aktiviti atau usaha yang bermakna kepada mereka, ia perlu sempurna."
3 Mereka Luangkan Banyak Masa dengan Teknologi
Shutterstock
Memandangkan telefon seperti lampiran yang lain untuk kebanyakan orang, adalah adil untuk mengatakan bahawa kebanyakan kita menghabiskan terlalu banyak masa dengan teknologi. Tetapi jika anda bimbang bahawa seorang rakan atau ahli keluarga tertekan, anda mungkin ingin menjauhkan diri dari skrin: Satu kajian dari Florida State University mendapati bahawa 48 peratus remaja yang menghabiskan lima atau lebih jam di atas elektronik mereka melaporkan bunuh diri- tingkah laku yang berkaitan, berbanding hanya 28 peratus daripada mereka yang menyimpan penggunaannya kurang dari satu jam. Sekiranya anda ingin mengalihkan skrin, anda boleh mencuba 20 Cara Genius ini untuk Membunuh Masa tanpa Telefon Pintar.
4 Mereka Mengadu Kesakitan Fizikal
Shutterstock
Kemurungan tidak hanya nyata sebagai isu kesihatan mental. Menurut Helpguide.org, ramai lelaki yang berjuang dengan kemurungan juga mengadu tentang gejala-gejala fizikal seperti sakit belakang, sakit kepala, gangguan tidur, masalah seksual, dan masalah pencernaan. Malangnya, kerana ini adalah gejala masalah kesihatan mental yang lebih mendalam, lelaki ini akan mendapati bahawa gejala fizikal mereka tidak bertindak balas terhadap rawatan biasa.
5 Mereka Memperkenalkan Lagi
Shutterstock
Penggunaan minuman yang berlebihan dan penggunaan dadah adalah masalah dalam dan dari dirinya sendiri, tetapi ia hanya menjadi lebih parah apabila anda menganggap fakta bahawa individu dengan masalah penyalahgunaan zat makanan hampir enam kali lebih mungkin melaporkan percubaan bunuh diri dalam hidup mereka. Dan menurut kajian yang diterbitkan dalam Arkib Psikiatri Umum , lelaki dengan masalah penyalahgunaan zat adalah 2.3 kali lebih mungkin untuk membunuh diri daripada mereka yang menjauhi dadah dan minuman keras. Ia pastinya tidak membantu bahawa alkohol boleh merosakkan kitar tidur anda.
6 Mereka Tidak Tahu Mengenai Gambar Mereka
Shutterstock
Sungguh sihat untuk mahu kehilangan beberapa pound untuk musim bikini, tetapi jika rakan anda menjadi obsessing tentang setiap jongkong terakhir dan tanda regangan, itu boleh menjadi tanda masalah. Para penyelidik dari Georgia State University mendapati pelajar sekolah menengah yang sama ada percaya diri mereka berlebihan berat badan atau berlebihan berat badan lebih berisiko untuk percubaan bunuh diri. "Pemuda berasa sangat tertekan untuk menyesuaikan diri dan sesuai dengan kecenderungan keindahan tertentu, " kata penulis kajian Monica Swahn, Ph.D.
7 Mereka menjadi semakin bermusuhan
Shutterstock
Adakah sahabat baik anda berubah dari seorang penyayang menjadi raksasa yang marah, seolah-olah semalaman? Ia mungkin hanya kemurungan yang bercakap. Menurut Institut Kesihatan Mental Negara, dua tanda peringatan bunuh diri yang paling mencolok adalah "menunjukkan kemarahan atau bercakap tentang mencari balas dendam" dan "memaparkan perubahan mood yang melampau." Rakan anda tidak marah pada anda, seolah-olah, tetapi kecewa dengan dunia kerana tidak memberi maksudnya kepada tujuannya.
8 Mereka Mengalami Gangguan Mental
9 Mereka Ada Mimpi ngeri
Mimpi yang mengerikan yang menjaga anak-anak anda pada waktu malam boleh menjadi jeritan senyap untuk bantuan. Menurut kajian American Academy of Sleep Medicine, 66 peratus orang yang cuba membunuh diri dilaporkan mempunyai mimpi buruk. Walaupun mimpi buruk tidak menimbulkan percubaan bunuh diri, penulis kajian percaya bahawa korelasi ini dapat mencadangkan bahawa banyak orang yang berfikir tentang membunuh diri mengalami gangguan tidur.
10 Mereka Telah Berhenti Bergaul Dengan Rakan-rakan
Mereka telah memotong Pengambilan Kalori mereka
"Kehilangan nafsu makan boleh menjadi tanda awal kemurungan atau amaran kambuh kemurungan, " kata Gary Kennedy, MD, kepada Everyday Health . "Ramai orang yang mengalami kemurungan kehilangan kedua-dua tenaga dan minat. Ini termasuk kehilangan minat dalam makan."
12 Mereka Mengalami Insomnia
Shutterstock
Insomnia adalah isu yang serius dengan akibat yang berkekalan, kemurungan menjadi salah satu daripada mereka. Satu kajian dari University of North Texas mendapati bahawa orang yang menderita insomnia adalah sepuluh kali lebih mungkin untuk mengalami kemurungan berbanding mereka yang tidur nyenyak. Sekiranya anda tahu seseorang yang tidak dapat tidur pada waktu malam, cuba dapatkan mereka untuk mengamalkan 15 Cara untuk Melantun Kembali dari Tidur Malam Poor.
