Latihan ketinggian adalah satu kaedah meningkatkan stamina dan ketahanan dalam atlet berprestasi tinggi. Mengekspos tubuh ke ketinggian tinggi mencetuskan permulaan tindak balas fisiologi yang membolehkan tubuh menghasilkan tenaga dengan lebih cekap apabila berhadapan dengan tahap oksigen yang lebih rendah. Seiring dengan peningkatan prestasi, latihan intensiti tinggi menghasilkan peningkatan keupayaan pernafasan, jisim sel darah merah dan kepekatan hemoglobin. Dengan nasihat pengamal penjagaan kesihatan, suplemen boleh ditambah dengan selamat untuk pemakanan yang sihat untuk memberikan tenaga dan faedah fisiologi maksimum semasa latihan di ketinggian yang tinggi.
Video Hari
Pembasmian Besi
Kekurangan zat besi adalah kebimbangan umum di kalangan atlet, kerana jisim sel darah merah dan permintaan oksigen meningkat pada ketinggian yang lebih tinggi. Pastikan tahap besi anda mencukupi sebelum dedahan ketinggian kerana dapat mengambil masa enam hingga lapan minggu untuk membina kedai besi, juga dikenali sebagai tahap ferritin. Ferritin adalah protein dalam tubuh yang mengikat besi dan mengukur berapa banyak besi yang disimpan di dalam badan. Jika kadar serum ferritin kurang daripada 30 mikrogram seliter untuk wanita atau 40 mikrogram seliter untuk lelaki, makan makanan kaya besi dan mengambil makanan tambahan besi seperti yang disarankan oleh profesional penjagaan kesihatan.
Antioksidan
Beroperasi di ketinggian yang tinggi meningkatkan pengeluaran radikal bebas kepada sel. Antioksidan dapat mengurangkan jumlah tekanan oksidatif pada badan yang dihasilkan oleh pendedahan ketinggian. Ambil multivitamin setiap hari untuk menyediakan insurans pemakanan, dan tambahan dengan dos harian 500 miligram Vitamin C dan 500 Unit Antarabangsa Vitamin E untuk mengurangkan jumlah kerosakan radikal bebas ke sel-sel. Vitamin C dan E adalah antioksidan yang kuat - vitamin C juga memudahkan penyerapan zat besi dan dapat membantu mencegah kekurangan zat besi.
Kompleks B
Ambil kompleks B yang mengandungi asid folik, B-6 dan B-12 setiap hari. Vitamin B membantu dalam metabolisme karbohidrat untuk menghasilkan tenaga penting yang diperlukan untuk atlet daya tahan. B-12 dan asid folik amat penting untuk meningkatkan kepekatan sel darah merah. Kekurangan vitamin ini boleh membawa kepada anemia dan mempunyai kesan yang signifikan terhadap prestasi olahraga.
Rantai Branched Asid Amino
Menggabungkan dengan asid amino ranting bercabang seperti leucine, isoleucine dan valine, boleh membantu membina jisim otot dan mencegah kemerosotan massa otot ramping pada ketinggian yang tinggi. Asid amino ini tidak boleh dihasilkan di dalam badan dan mesti diperoleh melalui diet. Menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam "The Journal of Science Nutritional and Vitaminology," suplemen BCAA mungkin berkesan untuk meningkatkan daya tahan dan kemampuan menjalankan.Seperti semua suplemen, periksa dengan penjagaan kesihatan anda sebelum menambah BCAA kepada rejimen harian anda.
