Walaupun mengurangkan kalori adalah penting untuk kehilangan lemak, ia juga dapat meningkatkan ghrelin, hormon yang meningkatkan kelaparan dan selera makan. Ini mungkin menyebabkan makanan bingung yang menghalang usaha kehilangan lemak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen tertentu menekan selera makan, yang membantu mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan kehilangan lemak.
Video Hari
Whey dan Casein Proteins
Dalam penyelidikan yang dilaporkan dalam edisi April 2006 mengenai "Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal," saintis dari Persatuan Penyelidikan Sains dan Industri Komanwel menyiasat kesan protein dan karbohidrat pada selera makan. Mereka mendapati bahawa subjek berat badan yang berlebihan memakan whey dan kasein protein dalam bentuk cecair mengalami kenaikan kolesitokinin, hormon usus yang menurunkan selera makan, berbanding dengan yang mengambil laktosa dan glukosa dalam bentuk cecair.
Minyak Ikan
Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3 asid docosahexaenoic, atau DHA, dan asid eicosapentaenoic, atau EPA, yang mungkin mengurangkan selera makan dalam subjek berlebihan dan gemuk, menurut satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari Universiti Navarra di Sepanyol. Peserta mengikuti diet seimbang dengan dos asid lemak omega-3 yang rendah atau tinggi selama lapan minggu. Selepas lapan minggu, subjek mengambil hidangan ujian. Dalam laporan itu, diterbitkan dalam edisi November 2008 jurnal "Appetite," para saintis mendapati bahawa kumpulan omega-3 yang tinggi mengalami kurang kelaparan dan lebih kenyang selepas makan ujian dibandingkan dengan kumpulan omega-3 dos yang rendah.
Psyllium Husk dan Glucomannan
Para saintis dari Saint Joan University Hospital di Sepanyol memeriksa kesan suplemen serat larut pada orang dewasa yang berlebihan berat badan dan obes. Subjek menerima 3 g sekam ovate Plantago, juga dikenali sebagai sekam psyllium, dan 1 g glucomannan atau plasebo dua kali sehari selama 16 minggu. Pada akhir kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2008 "Journal of Nutrition British," penyelidik mendapati bahawa kumpulan suplemen serat larut kehilangan lebih banyak lemak daripada kumpulan plasebo. Suplemen serat larut bertambah kenyang yang meningkatkan kehilangan lemak.
5-HTP
Dalam penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Oktober 1998 "Jurnal Antarabangsa Obesiti," penyelidik dari University of Rome La Sapienza di Itali menyiasat kesan 5-hidroksi-tryptophan, atau 5-HTP, mengenai pengambilan tenaga dalam pesakit diabetes Jenis 2. Mereka mendapati bahawa peserta yang memakan 750 mg 5-HTP sehari selama dua minggu berkurangan dengan ketara pengambilan kalori berbanding mereka yang menerima plasebo.
