Makan untuk dua mungkin tidak sukar, tetapi bagi ramai wanita yang mendapat berat badan semasa kehamilan boleh menjadi satu cabaran. Menambah kalori dan nutrien tambahan dengan memakan keseluruhan makanan seperti kacang, buah-buahan, daging dan ikan adalah amalan terbaik dalam hal pemakanan, tetapi jika makan lebih kerap atau mengubah jenis makanan yang anda makan tidak membantu dengan berat badan anda, minum Tambahan adalah cara lain untuk meningkatkan kalori dan menggalakkan kadar berat badan yang sihat.
Video Hari
Memperolehi Berat Semasa Kehamilan
Meningkatkan berat badan semasa kehamilan meningkatkan kemungkinan anda akan menyampaikan bayi berat badan yang beratnya lebih daripada 5 pound 8 auns. Institut Perubatan menyediakan cadangan untuk penambahan berat badan semasa hamil berdasarkan berat badan dan ketinggian badan anda, atau indeks jisim badan. Cadangan ini memberikan pelbagai berat badan yang menggalakkan bayi berat badan yang sihat semasa bersalin dan meminimumkan berat badan yang berlebihan, yang mungkin sukar dikurangkan selepas bersalin.
Prepregnancy BMI dan Carta Berat Badan
Prepregnancy BMI Jumlah Berat Badan Berat Badan BMI 30. 0 11 hingga 20 pon Jika anda dianggap kurang berat sebelum anda hamil, pembekal penjagaan kesihatan anda akan mencadangkan anda mendapat sejumlah 28 hingga 40 paun melalui penghantaran. Ini bermakna anda mungkin mendapat sekitar 1 paun setiap minggu sepanjang trimester kedua dan ketiga.
Buat Suplemen Tinggi Kalori Anda Sendiri
Anda boleh dengan mudah membuat kalsium tinggi dan kalsium yang kaya dengan nutrien untuk membantu meningkatkan berat badan kehamilan anda. Tambah kacang dan nut mentega untuk diet anda apabila anda perlu menumpahkan kalori, kerana sejumlah kecil membungkus pukulan besar. Berikut adalah beberapa makanan untuk bereksperimen dengan membuat smoothie atau suplemen anda sendiri: - Tambah mentega kacang, kacang badam atau mentega mentega untuk berkhasiat berkrim, kaya dengan protein tambahan dan lemak tak jenuh tunggal yang sihat. -Frozen buah dan beri menyediakan kalori tambahan dan mengandungi banyak antioksidan. -Gunakan 1 peratus atau susu lemak 2 peratus yang dikurangkan untuk kalori tambahan dan susu kedelai atau susu badam untuk intoleransi laktosa. -Juice adalah sumber kalori yang ditumpukan dan kaya dengan vitamin C. -Adalah ais krim sekalipun untuk kalori tambahan.
Tidak Ada Masa untuk Membuat Smoothie atau Milkshake Anda Sendiri?
Apabila anda tidak boleh membuat smoothie atau milkshake buatan sendiri, cubalah pilihan yang mudah dan sedia untuk diminum, seperti beberapa kalori dan tambahan protein yang tersedia secara komersial seperti Breakfast Enhance, Boost atau Carnation. Semua jenama dan kesamaan generik mereka mengandungi kira-kira 250 kalori dan 10 gram protein setiap hidangan 8-ounce, dan versi ditambah lebih tinggi dalam kalori dan menawarkan kira-kira 360 kalori dan 14 gram protein untuk saiz hidangan 8-ounce yang sama.Jika anda mendapati bahawa membuat beberapa perubahan pada diet anda atau minum suplemen tidak meningkatkan berat badan anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar untuk panduan yang lebih spesifik.
