Walaupun anda lebih sering mendengar tentang perjuangan yang terlibat dalam penurunan berat badan, memakai pound memerlukan usaha yang sama - terutama jika anda tidak semulajadi menaikkan berat badan dengan mudah. Suplemen tertentu berfungsi sebagai sumber kalori yang tertumpu, yang merupakan perkara yang baik untuk penambahan berat badan, kerana anda perlu makan 250 hingga 500 kalori lebih daripada yang dibakar setiap hari untuk melihat hasilnya. Walau bagaimanapun, beberapa suplemen herba tidak menawarkan kalori yang ketara, dan mereka mungkin tidak menawarkan faedah berat badan yang terbukti, sama ada. Mana-mana suplemen boleh mempunyai kesan sampingan, jadi penting anda bercakap dengan doktor anda sebelum mengambilnya.
Video Hari
Serbuk Protein dan Goncang
Serbuk dan goncangan protein adalah antara suplemen berat badan yang paling popular, dan untuk alasan yang baik; mereka tersedia secara meluas, walaupun di banyak kedai runcit biasa, dan mereka rasa baik. Mereka juga membekalkan kalori; Sebagai contoh, satu suplemen protein whey protein yang terdapat secara komersial mempunyai 150 kalori. Sekiranya anda menargetkan lebihan 250 kalori, minum salah satu daripada gegaran ini akan menjadikan anda lebih daripada separuh daripada matlamat anda.
Mendapatkan protein yang cukup juga membantu memastikan anda mendapat otot-otot yang ramping - dan bukan hanya lemak kerana anda mendapat berat badan, selagi anda juga melakukan rutin senaman ke arah keuntungan otot. Membina tisu otot baru selepas setiap senaman memerlukan asid amino, dan serbuk protein biasanya membekalkan sejumlah besar asid amino yang anda perlukan untuk otot. Satu gusi protein whey komersial, misalnya, mengandungi 26 gram protein. Banyak serbuk juga direka untuk menjadi rendah karbohidrat dan lemak; protein whey komersial yang sama membekalkan hanya 7 gram karbohidrat dan 2 gram lemak.
Suplemen Berat Badan
Jika anda perlu mendapatkan berat badan dengan cepat, suplemen penambahan berat badan mungkin membantu anda mencapai matlamat anda. Seperti serbuk protein, suplemen penambah berat badan membekalkan protein berkualiti tinggi yang boleh menyokong pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, walaupun serbuk protein sering membekalkan sejumlah besar protein tetapi sedikit lemak atau karbohidrat, serbuk berat badan biasanya mempunyai campuran makronutrien yang lebih seimbang - atau, sekurang-kurangnya, protein dan karbohidrat. Misalnya, serbuk berat badan yang diperolehi secara komersial menawarkan 240 kalori setiap hidangan, yang berasal dari 12 gram lemak, 21 gram karbohidrat dan 10 gram protein.
Sesetengah pek penawar berat dalam banyak kalori, jadi mereka boleh membantu anda mencapai matlamat kalori anda. Satu bekalan serbuk berat badan yang boleh didapati secara komersial 1, 340 kalori setiap hidangan, yang berasal dari 277 gram karbohidrat, 50 gram protein dan 3 gram lemak. Jenis penambahan berat badan ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda menghadapi masalah walaupun makan kalori yang cukup untuk mengekalkan berat badan anda.Walau bagaimanapun, penambahan berat badan seperti ini mungkin tidak selamat untuk orang yang mempunyai beberapa keadaan perubatan, seperti penyakit buah pinggang. Anda hanya perlu mengambil jenis kalori, tinggi karbohidrat, tinggi protein tinggi selepas anda mendapat kelulusan doktor anda.
Suplemen Penggantian Makanan
Penggoncang penggantian makanan menduduki tempat tengah antara serbuk protein dan penambahan berat badan. Mereka cenderung menawarkan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang baik seperti banyak suplemen berat badan, tetapi mereka pada umumnya hanya sumber kalori sederhana, tidak seperti penambahan berat badan, yang boleh menawarkan 1, 000 kalori setiap hidangan atau lebih. Penggantian makanan boleh membantu anda meningkatkan berat badan dengan menambahkan kalori kepada pengambilan harian anda, dan mereka juga biasanya menawarkan mineral dan vitamin yang membantu anda menjaga kesihatan.
Sebagai contoh, satu penggantian penggantian makanan komersial menawarkan 267 kalori setiap hidangan 8-ounce, yang berasal dari 7 gram lemak, 43 gram karbohidrat dan 10 gram protein. Goncang juga diperkaya dengan nutrien; ia membekalkan vitamin B-kompleks, besi dan lebih daripada setengah nilai harian anda untuk vitamin C.
Kira kalori dan kandungan nutrien penggantian makanan boleh berbeza-beza dari jenama ke jenama, serta antara produk dari jenama yang sama. Sentiasa periksa label pemakanan sebelum anda membeli, dan minta bantuan profesional untuk memilih goncang yang terbaik untuk keperluan anda.
Suplemen Berat Badan Herbal
Tidak semua suplemen berat badan memberi kalori; ada yang mengandungi ramuan herba yang menuntut untuk merangsang selera makan anda atau meningkatkan tenaga anda, jadi anda boleh dengan lebih mudah makan cukup untuk memenuhi keperluan kalori dan kuasa anda melalui latihan anda. Sebagai contoh, satu suplemen berat badan komersial mengandungi gabungan herba proprietari yang mengandungi ginseng India, amla dan adas.
Walau bagaimanapun, suplemen ini - atau apa-apa makanan tambahan herba - berfungsi di udara, walaupun. Suplemen herba tidak perlu menjalani ujian untuk keselamatan atau keberkesanan sebelum mereka memukul rak kedai, menerangkan Brown University, dan pembuat tambahan tidak perlu membuktikan bahawa suplemen itu sebenarnya mengandungi apa yang digariskan pada label. Jika anda berminat dengan suplemen herba, berbincang dengan doktor anda atau profesional penjagaan kesihatan nutrisi untuk mendapatkan bantuan yang mungkin berguna untuk anda.
Taktik DIY untuk Membantu Berat Badan
Pertambahan berat badan yang sihat memerlukan perubahan gaya hidup. Tiada suplemen berat badan akan menyampaikan hasil yang anda inginkan jika anda tidak menggabungkannya dengan program diet dan senaman yang sihat. Ini bermakna memukul gim sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali setiap minggu untuk latihan kekuatan progresif, dengan idealnya, mengikuti program yang dirancang oleh seorang profesional untuk memenuhi keperluan unik anda, serta diet yang dipenuhi protein, buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa lemak yang berkhasiat, meningkatkan karbohidrat seperti ubi jalar dan biji-bijian, ditambah lemak sihat seperti kacang dan minyak zaitun. Meningkatkan kandungan kalori makanan anda dengan menambah susu tepung untuk minuman dan makanan lembap; ia mempunyai 82 kalori setiap satu cawan serbuk kering.
Anda juga boleh membuat shake anda sendiri di rumah sebagai sumber kalori untuk membantu penambahan berat badan.Contohnya, goncang yang dibuat daripada susu coklat keseluruhan dan bekalan pisang beku tambahan yang besar ialah 343 kalori, manakala yang dibuat dari susu keseluruhan, secawan ceri beku manis dan satu sudu bubuk koko mempunyai 391 kalori. Minum salah satu daripada buatan sendiri yang shake sehari, dan anda akan memakai pon kira-kira setiap 10 hari, tanpa membuat perubahan diet lain.
