Gangguan obsesif-kompulsif, atau OCD, adalah gangguan berasaskan kecemasan yang memberi impak kepada dua juta orang Amerika pada satu tahun tertentu. Permulaan simptom boleh berlaku pada zaman kanak-kanak, remaja atau dewasa, kata Institut Kesihatan Mental Negara. OCD dicirikan oleh pemikiran berulang dan tidak rasional yang sering berkaitan dengan pencemaran diri, kemudaratan orang yang tersayang atau keasyikan seksual. Kesulitan dari pemikiran yang berterusan mengakibatkan tingkah laku ritual, atau paksaan, untuk mengurangkan kebimbangan atau kekurangan kawalan yang dirasakan oleh obsesi. Ritual biasanya termasuk mengira berlebihan, mencuci atau memeriksa tetapi tindakan kompulsif berbeza-beza setiap individu. Rawatan tradisional untuk OCD melibatkan penggunaan ubat anti-kecemasan dan / atau anti-depresan dan psikoterapi. Rawatan alternatif atau tambahan mungkin termasuk terapi vitamin dan / atau tambahan.
Video Hari
Langkah 1
Dapatkan penilaian dan bincangkan penggunaan suplemen dengan doktor anda. Makanan tambahan dan rawatan alternatif boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang telah ditetapkan. Sebelum memasukkan suplemen, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan keselamatan untuk keadaan dan gejala-gejala tertentu.
Langkah 2
Tambah multivitamin kepada pemakanan harian anda. Multivitamin memberikan anda nutrien tambahan daripada 13 vitamin penting, yang dapat mengurangkan kejadian serangan kebimbangan yang dialami. Makan makanan yang seimbang dan ambil multivitamin dos standard sekali sehari.
Langkah 3
Brew teh herba untuk menenangkan saraf anda. Chamomile, valerian dan skullcap herba menenangkan sistem saraf dan meningkatkan peluang tidur nyenyak. Beli pilihan salah satu herba yang dikeringkan untuk membuat teh atau mengambilnya dalam bentuk kapsul setiap malam sebelum tidur. Jangan menggabungkan herba. Pilih satu dan gunakannya secara konsisten setiap arahan label. Sistem Kesihatan University of Michigan mencatatkan bahawa dos standard chamomile yang diminum sebagai teh yang diambil tiga kali sehari mengurangkan pemikiran cemas.
Langkah 4
Termasuk suplemen minyak ikan harian ke dalam diet anda. Suplemen minyak ikan mengandungi asid eikosapentaenoic, atau EPA, asid lemak penting yang penting untuk sistem saraf anda untuk meningkatkan pemikiran yang berkaitan dengan OCD dan mengawal serotonin kimia otak. Gejala depresi dan kecemasan dipengaruhi oleh tahap serotonin yang rendah. Dos boleh berbeza-beza bergantung kepada gejala tetapi 3g sehari adalah tipikal dalam suplemen yang terlalu padat. Kapsul minyak ikan boleh digunakan sebagai tambahan kepada makanan tambahan lain; Walau bagaimanapun, berunding dengan doktor anda sebelum mengambil minyak ikan untuk menentukan dos dan keselamatan.
Langkah 5
Tambah suplemen inositol dos tinggi dengan pengawasan doktor. Inositol adalah salah satu vitamin B. Kumpulan B vitamin penting untuk kesihatan sistem saraf dan untuk mengawal atau meningkatkan tahap serotonin.Menurut Jurnal Nutrisi, suplemen yang meningkatkan kadar serotonin membantu mengurangkan gejala OCD. Inositol dalam dos yang tinggi diambil setiap hari pada 4 hingga 6g tiga kali sehari mengurangkan gejala. Jangan campurkan atau mengambil tambahan inositol tambahan tanpa pengawasan doktor kerana kemungkinan kesan sampingan.
Langkah 6
Mulakan suplemen harian wort St. John. Wort St. John mengandungi bahan aktif hypericin, yang mengurangkan gejala kecemasan dan kemurungan. Tambahan ini mempunyai interaksi ubat yang diketahui dengan pelbagai ubat preskripsi atau suplemen lain dan tidak boleh diambil tanpa persetujuan doktor. Rujuk arahan label produk untuk dos yang betul.
Tips
- Makan ikan seperti salmon atau tuna dua kali seminggu sebagai alternatif kepada suplemen minyak ikan. Semak cadangan pengambilan makanan untuk dos individu atau multivitamin yang betul.
Amaran
- Anda boleh mengambil beberapa makanan tambahan seperti minyak ikan, multivitamin dan teh herba, tetapi merujuk kepada peringatan produk sebelum berbuat demikian untuk mengelakkan interaksi. Tambahan boleh menyebabkan interaksi ubat preskripsi dan kesan sampingan. Jangan memulakan rawatan tambahan untuk OCD tanpa kebenaran doktor.
