Bengkak adalah pembesaran bahagian badan yang disebabkan oleh pengumpulan bendalir dalam tisu. Jika ia berlaku di seluruh badan, maka bengkak mungkin merupakan gejala yang jelas dari masalah yang lebih besar. Walau bagaimanapun, bengkak yang berlaku di otot lengan selepas latihan adalah bahagian pemulihan yang normal. Cara terbaik untuk menangani bengkak adalah untuk berehat sehingga gejala mula berkurang.
Video Hari
Anatomi Otot
Anatomi otot mempunyai dua komponen utama. Serat otot, diperbuat daripada serangkaian protein yang dibundel, memampatkan dan kontrak untuk bergerak dan menggunakan tenaga. Selanjutnya, jalur berserabut tisu penghubung memancarkan tarikan otot ke tulang. Pecahnya tisu-tisu ini merangsang tubuh untuk membina serat yang lebih besar dan lebih kuat sehingga dapat mempertahankan lebih banyak tekanan dan kekuatan. Proses pertumbuhan dan penyesuaian pantas ini diketahui secara formal sebagai hipertrofi otot.
Keruntuhan Otot
Keruntuhan serat otot dan tisu penghubung di dalam tangan menyebabkan kecederaan dan kerosakan pada tisu. Ini adalah sumber kesakitan dan ketidakselesaan pada hari-hari selepas sesi latihan kekuatan. Bengkak biasanya merupakan gejala keadaan yang dipanggil kesakitan otot yang terhenti, yang berlaku selepas orang terlibat dalam jenis latihan yang sukar dan tekanan yang mereka tidak biasa. Ia berkemungkinan besar berlaku berikutan senaman eksentrik, di mana daya luaran lebih besar daripada daya yang boleh menjana otot, menyebabkan serat memanjang.
Lingkaran Lengan
Menurut kajian 1993 yang diterbitkan dalam "The Journal of Physiology" oleh penyelidik dari Ohio University, bengkak hasil dalam dua fasa utama. Sejurus selepas menjalankan lilitan lengan meningkat sebanyak kira-kira 3 peratus. Berikutan tempoh singkat apabila bengkak berkurangan, lilitan lengan meningkat sebanyak 9 peratus dan kekal tinggi selama sembilan hari, berterusan lama selepas kesakitan dan sakit yang disertakan. Satu-satunya gejala yang mengatasi bengkak adalah kehilangan kekuatan, yang berterusan selama lima hingga enam minggu.
Respon Kekebalan
Pengumpulan bendalir yang menyebabkan bengkak pada otot dihasilkan oleh sel-sel yang cedera untuk mencetuskan tindak balas imun. Respon imun ini diperlukan untuk membersihkan kerosakan dalam sel yang terkumpul semasa latihan. Walaupun tindak balas imun boleh berlanjutan selama lebih dari seminggu, senaman biasanya boleh dilakukan dua atau tiga hari selepas sebelumnya. Otot tidak diperlukan untuk sembuh sepenuhnya terlebih dahulu.
