Lutut adalah sendi besar yang menyokong berat badan anda apabila anda berdiri, berjalan atau melakukan hampir apa-apa jenis pergerakan. Bengkak di lutut boleh membuat semakin sukar dan mungkin menyakitkan. Pembengkakan lutut selepas senaman bukanlah perkara biasa, tetapi mungkin panggilan bangun untuk mengubah rutin anda atau untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda.
Video Hari
Punca
Pembengkakan lutut selepas senaman paling kerap disebabkan oleh keseleo kecil atau keadaan keradangan lain, seperti tendinitis, bursitis atau arthritis. Tali dan ligamen yang memegang sendi anda bersama-sama boleh menjadi jengkel dari berlebihan, air mata atau kecederaan lain. Arthritis adalah keadaan degeneratif yang menyebabkan sakit sendi dan keradangan setempat dan kelembutan. Sekiranya langkah-langkah penjagaan diri yang sederhana tidak melegakan bengkak atau jika anda mengalami gejala secara konsisten selepas melakukan senaman, rujuklah doktor anda untuk menentukan akar masalah.
Rawatan
Menelan dan menaikkan lutut anda selepas senaman akan membantu bengkak mereda dan mengurangkan kesakitan dan kelembutan. Ubat anti-radang selamat untuk kebanyakan orang untuk digunakan untuk memerangi keradangan juga. Jika anda tidak boleh mengambil ibuprofen atau acetaminophen, tanya doktor anda untuk mendapatkan idea rawatan alternatif. Bergantung kepada punca pembengkakan, anda mungkin dikehendaki berehat selama beberapa hari sehingga kesakitan dan bengkak tegang.
Peregangan
Peregangan sebelum latihan melonggarkan otot dan tendon anda, sekali gus mengurangkan risiko kecederaan semasa senaman yang boleh menyebabkan bengkak lutut. Bengkak aktif mesti diuruskan sebelum memulakan rutin regangan untuk mengelakkan kesakitan dan komplikasi yang lebih. Selekoh lutut yang sederhana membantu anda mengekalkan kelenturan selepas kecederaan; lutut bengkak boleh merasa kaku selepas beberapa hari pergerakan terhad.
Hamstring dan betis terbentang menguatkan ligamen dan tendon yang menyokong lutut dan dapat membantu mencegah kecederaan. Jari kaki adalah salah satu cara untuk meregangkan betis anda; berdiri di atas kaki anda, tumit dari tanah dan berjalan kaki selama beberapa minit. Bersandar di atas lantai di belakang anda di sudut dinding untuk meregangkan bahagian belakang anda. Menjaga lutut anda sedikit bengkok, letakkan kaki anda di udara. Rehat tumit di dinding dan simpan jari kaki anda ke atas. Bergerak rapat ke dinding untuk mendapatkan regangan yang lebih dalam di hamstring.
Sokongan
Membungkus lutut anda dengan pembalut mampatan atau memakai pendengkungan lutut yang terlekat dapat mengawal jumlah bengkak yang anda alami semasa dan selepas bersenam. Pilih kasut sukan dengan sokongan yang cukup untuk mengurangkan jumlah tekanan pada lutut anda semasa berlari dan sukan lain yang keras pada sendi.Kurang tekanan pada lutut anda mengurangkan risiko membesar-besarkan kecederaan yang menyebabkan keradangan dan bengkak.
