Berenang adalah cara untuk membina otot tanpa lemak dan mengekalkan lemak badan yang sihat sebagai remaja. Sama ada anda berenang di dalam pasukan secara bersaing atau anda berenang sendiri, mencampurkan senaman kolam anda akan membantu anda menjadi lebih kuat. Menambah latihan tanah untuk rutin senaman anda juga akan membantu meningkatkan berenang anda.
Video Hari
Berenang untuk Daya Tahan
Mendapatkan ketahanan di kolam renang adalah penting untuk perenang. Berenang untuk jarak atau set masa tertentu akan membantu anda membina ketahanan otot dan ketahanan kardiovaskular. Tetapkan matlamat untuk berenang selama 30 minit atau lebih untuk mengekalkan jumlah usaha yang kukuh di kolam renang. Perlahan-lahan menaikkan jumlah masa yang anda berenang setiap kali anda melakukan senaman ketahanan.
Latihan kecergasan Brian Mac mengatakan bahawa latihan pecut menambah asas kecergasan anaerobik ke asas aerobik yang telah anda bangun dengan latihan ketahanan anda, yang akan membantu anda berlumba lebih cepat. Latihan latihan pantas terdiri daripada larian yang diikuti dengan pemulihan yang panjang. Lengkapkan enam puluh 50 m swims untuk kelajuan. Selepas setiap 50 m, ambil pemulihan empat minit. Kemudian selesaikan dua 100m swims dengan pemulihan lima minit setiap kali.
Latihan Interval
Latihan interval boleh dilakukan di kolam untuk meningkatkan kelajuan dan daya tahan anda di dalam air. Latihan selang berenang pada tahap tinggi dan keamatan yang rendah untuk meningkatkan tahap kecergasan sistem kardiovaskular anda dengan cara yang lebih berkesan daripada berenang panjang yang perlahan. Latihan selang waktu bermula dengan kadar yang perlahan untuk memanaskan badan selama lima hingga 10 minit. Untuk latihan selang itu sendiri, bilangan pusingan atau jarak yang anda berenang, dan masa rehat di antara, boleh berubah mengikut tahap kecergasan anda.
Inti Anda
Kekuatan teras penting untuk berenang. Laman web Swim Smooth mengatakan bahawa mempunyai teras stabil yang kuat membuat anda lebih torpedo-suka jadi anda melangkah melalui air dalam garis lurus, membolehkan anda meluncur dengan mudah. Melatih teras anda di luar kolam dengan latihan seperti papan dan sepeda basikal. Melakukan papan adalah semudah memegang bahagian atas pushup. Pastikan perut anda ditarik ketat dan jaga badan anda dalam satu garis rata. Pegang kedudukan ini selama satu minit dan ulangi tiga kali. Putaran basikal sebelum ini terbentuk dengan tangan di belakang kepala anda dan sampai ke siku kiri anda ke lutut kanan anda dan kemudian siku kanan ke lutut kiri anda. Crank out 30 twists.
