Kolam sering disyorkan sebagai alternatif kepada latihan berimpak tinggi, seperti berjalan, tenis atau aerobik. Anda boleh mendapatkan senaman lengkap tanpa perlu risau tentang mengetuk jalan kaki, yang boleh menyebabkan kerosakan pada pergelangan kaki, lutut dan kaki anda. Di samping menyediakan senaman kardiovaskular, berenang juga boleh membantu anda menguatkan dan menguatkan pelbagai bahagian badan anda. Kaki anda boleh mendapatkan senaman dari kolam renang, menginjak air dan terlibat dalam latihan rintangan.
Video Hari
Lap Lap
Sama ada anda lebih suka merangkak, rama-rama, dada punggung atau punggung belakang, lap renang memerlukan anda menendang dan menggerakkan kaki anda walaupun berulang-ulang. Berenang untuk menguatkan dan nada kaki anda bermakna tidak membimbangkan kelajuan anda di dalam air. Sebaliknya, anda ingin memberikan kaki anda satu senaman dan membolehkannya menggerakkan badan anda ketika anda berenang. Pastikan pergelangan kaki anda fleksibel dan jari kaki anda menunjuk. Tendang dari pinggul anda supaya kaki anda dapat bergerak di belakang anda dan tolak diri anda dari dinding. Lakukan banyak pusingan yang anda boleh sebelum berhenti untuk berehat.
Sirip
Memakai sirip pada kaki anda akan meningkatkan kekuatan kakimu semasa anda berenang. Bilah pada sirip anda akan meningkatkan jumlah berat badan pada kaki anda semasa anda berenang, menyebabkan otot anda bekerja lebih keras. Kick kaki anda sambil memakai sirip dengan meregangkan di satu sisi dan letakkan lengan anda di hadapan anda. Kick di sebelah anda tanpa membenarkan kaki anda memecahkan permukaan air. Menjaga sirip di bawah air akan menggunakan tekanan semula jadi air untuk membuat kaki anda bekerja lebih keras.
Latihan Rintangan
Toning selulit di paha dalaman anda dan menghilangkan sedutan boleh dicapai dengan melakukan senaman rintangan di dalam air. Pegang ke tepi kolam dan menendang kaki anda di belakang anda. Anda juga boleh melakukan lompatan sampingan dengan berdiri di dalam air dan melompat dari sisi ke sisi, membawa kaki yang tidak kamu sampai ke atas ketinggian pinggul anda. Melakukan squats di dalam air dengan cepat menaikkan satu kaki yang bengkok pada satu masa sehingga ke dada anda dan menurunkannya ke dalam air.
Tepuk Air
Treading water di ujung kolam dapat nada, memangkas dan menguatkan kaki anda. Cuba senaman K, yang melibatkan meningkatkan satu kaki pada satu masa ke tahap pinggul di hadapan anda sambil mengekalkannya lurus. Pastikan belakang anda lurus dan angkat kaki yang bertentangan kerana yang pertama akan kembali ke bawah. Lakukan ini untuk pengulangan 30 saat. Satu lagi cara untuk meningkatkan usaha otot kaki anda adalah untuk membiarkan tangan dan tangan anda menjadi lemah sementara anda mengalir air, memaksa kaki anda untuk menjaga anda bertahan.
Keselamatan Air
Ingatlah supaya berhati-hati semasa bersenam di dalam air. Malah seorang perenang yang berpengalaman dapat menjadi penat dan bingung di dalam air.Elakkan berenang sahaja, dan berikan diri anda berehat di antara kitaran latihan. Sekiranya anda mengalami masalah bernafas atau anda mendapat kejang, berhenti berenang. Apabila anda berenang di kolam awam, berbuat demikian hanya apabila seorang penyelamat hadir.
