Orang gemuk sering mendapati sukar untuk mencari aktiviti fizikal yang boleh dilakukan. Kegigihan mereka menjadikan pergerakan sukar, dan mereka lebih cenderung untuk mengalami kecederaan akibat berat badan mereka daripada rakan-rakan mereka yang lebih kurus. Satu arena yang menyediakan orang gemuk tempat untuk berjaya adalah air. Latihan renang selalunya sesuai untuk individu berat yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat.
Video Hari
Jenis
Latihan berenang tidak terhad kepada gaya bebas, lengan belakang, dada dada dan rama-rama. Malah, pukulan klasik mungkin terlalu berat untuk orang yang berlebihan berat badan untuk mencapai ketika mereka mula bekerja. Individu obes lebih cenderung mendapat manfaat daripada latihan aerobik berimpak rendah di kolam renang. Laman web Fitness Women mengesyorkan aktiviti-aktiviti cetek-air termasuk berjalan-jalan sederhana atau joging perlahan di kolam renang, melompat bicu, sampingan yang mengalir melintasi kolam renang dan melompat. Laman web Love to Know mencadangkan individu berlebihan berat badan bekerja di dalam air untuk melindungi sendi mereka. Orang gemuk boleh mengayuh anjing, mengamalkan ikan lumba-lumba atau tendangan katak sambil memegang papan menendang di depan mereka dan mengalir air.
Faedah
Manfaat latihan air untuk orang yang berlebihan berat badan adalah luas. Mungkin yang paling penting, latihan ini adalah lebih selamat untuk orang yang berat daripada melakukan latihan tanah biasa. Kusyen air sendi dan baik untuk peredaran darah para peserta. Latihan berenang boleh memberikan senaman seluruh tubuh semasa membakar lemak dan kalori. Orang gemuk juga mendapat faedah daripada bertenang di kolam supaya mereka boleh bekerja lebih lama daripada yang mereka dapat dalam persekitaran lain.
Pertimbangan
Orang gemuk perlu sedar bahawa berenang meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, tetapi mereka tidak harus bersenam ke titik ketegangan organ-organ ini. Pemula perlu mengambilnya dengan perlahan. Lima belas minit adalah banyak untuk mereka yang berlebihan berat badan mula berolah raga. Selain itu, individu gemuk tidak akan mengalami penurunan berat badan dan manfaat kesihatan yang mereka kehendaki melainkan mereka mengamalkan program senaman air baru mereka dengan makanan yang sihat di bahagian yang sesuai.
Kerugian
Kerugian utama untuk latihan berenang adalah bahawa mereka tidak boleh dilakukan di rumah - melainkan jika anda mempunyai kolam besar di halaman belakang anda dan ia adalah musim yang tepat. Oleh itu, mereka mesti mencari gim atau Y dengan kolam, dan keanggotaan boleh mahal. Kelemahan lain ialah senaman harus dilakukan di pakaian renang, dan banyak individu yang berlebihan berat badan yang malu mengenakan pakaian tersebut di khalayak ramai. Juga, laman web Fakta Mengenai Kebugaran menyatakan bahawa bekerja di dalam air sejuk membawa kepada peningkatan selera makan yang boleh mensabotaj usaha berat badan.
Amaran
Sesiapa yang memulakan program senaman harus terlebih dahulu merujuk kepada doktor. Ini terutama berlaku untuk individu gemuk kerana mereka biasanya mempunyai lebih banyak kebimbangan kesihatan berbanding orang yang tidak berlebihan berat badan. Sekali di dalam air, seseorang yang obes harus sedar tidak melampaui latihannya. Sangat mudah untuk menyesuaikan diri dengan diri anda sebagai air memberikan ilusi anda menjadi lebih ringan dan, oleh itu, tidak bekerja sama keras seperti jika anda berada di darat. Pantau denyutan jantung anda supaya tidak melebihi denyutan maksimum seminit yang dapat dikira dengan menolak umur anda dari 220. Jangan bersenam di kolam renang apabila anda mengalami demam atau merasa sakit.
