Otot-otot pinggul flexor terletak di bawah otot perut anda. Sekumpulan otot yang termasuk pseas utama dan kecil, iliacus, sartorius dan rectus femoris, flexors pinggang menyambungkan paha ke pelvis anda. Apabila mereka mengikat, otot-otot ini membawa paha dan badan anda lebih rapat. Kerana kelenturan pinggul memainkan peranan dalam tendangan berenang, anda mungkin tidak dapat berenang jika anda mengalami kecederaan pada salah satu otot ini.
Video Hari
Nota Penyelidikan
Artikel 2010 dalam "Jurnal Perubatan Sukan Terbuka" menemui jurang dalam kesusasteraan tentang pemulihan dan kembali bermain kriteria untuk kecederaan pinggul flexor. Jenis kecederaan, sebab dan gejala memainkan peranan penting dalam menentukan latihan yang paling bermanfaat untuk pemulihan anda. Berenang mungkin satu latihan alternatif untuk dimasukkan semasa pemulihan anda, tetapi ia datang dengan beberapa langkah berjaga-jaga. Berunding dengan doktor anda atau profesional senaman sebelum berenang dengan masalah flexor pinggul.
Jenis Kecederaan
Tekanan atau lusuh otot flexor pinggul atau tendon mereka, yang melekatkan otot ke tulang, adalah kecederaan akut yang biasa dengan senaman berat atau aktiviti fizikal. Sebagai contoh, pergerakan cepat dan pergerakan cepat dan kuat semasa sukan seperti tenis, bola sepak dan bola sepak mungkin menyebabkan tekanan flexor pinggul, terutamanya jika otot ketat atau penat.
Tendonitis atau keradangan tendon flexor pinggul adalah kecederaan kronik yang disebabkan oleh pergerakan berulang dan berlebihan. Sebagai contoh, otot yang ketat dan berulang-ulang menendang bola sepak boleh menyebabkan tendinitis flexor pinggul. Kecederaan yang kurang biasa dipanggil "sindrom hipnosis" atau "sindrom iliopsoas" dan ketika tendon otot iliopsoas menyebabkan perasaan "mengetuk" di pinggul anda yang kadang-kadang dapat didengar.
Garis Panduan Pemulihan
Bagi kebanyakan kecederaan flexor pinggul, fasa pemulihan pertama harus termasuk rehat, tidak berenang. Panjang fasa pertama adalah antara dua hingga tiga hari dan beberapa minggu, bergantung kepada tahap kecederaan. Kemudian anda boleh memulakan program senaman yang diubahsuai, yang mungkin termasuk berenang.
Contohnya, pelari dan penunggang basikal mungkin dinasihatkan supaya berenang ke kolam sambil pulih dari ketegangan flexor pinggul. Kolam boleh menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan yang kurang berbanding berjalan dan berbasikal dan mungkin juga membantu meningkatkan kekuatan flexor pinggul. Oleh itu, apabila anda mengalami kecederaan flexor pinggul, berenang mungkin latihan alternatif yang baik berbanding latihan dan sukan yang lebih berat.
Kontraindikasi dan Langkah berjaga-jaga
Jangan berenang untuk pemulihan jika anda merasakan sakit pinggul semasa berenang, anda telah menurunkan pelbagai gerakan pinggul atau teknik berenang anda mungkin tidak sesuai.Perenang dengan kecederaan flexor pinggul mungkin perlu mengubah secara drastik rejimen renang mereka, atau menyelesaikan kriteria "kembali bermain" sebelum berenang kembali. Apabila berenang dimasukkan ke dalam program pemulihan, kemajuan perlahan-lahan. Protokol pemulihan mungkin berbeza-beza berdasarkan keadaan individu dan latar belakang jurulatih fizikal atau jurulatih olahraga.
