Latihan boleh membawa kepada perubahan yang diingini dalam fisiologi badan anda, sama ada anda memberi tumpuan kepada latihan kekuatan atau senaman kardiovaskular. Walau bagaimanapun, tubuh manusia sangat menyesuaikan diri dengan tekanan yang diletakkan di atasnya dan tidak lama lagi anda mungkin mendapati bahawa program senaman yang pada mulanya membawa hasil anda sedikit untuk anda. Kaedah umum untuk merobohkan dataran latihan adalah untuk menghubungkan latihan atau teknik latihan bersama-sama ketika anda bersenam untuk menggabungkan manfaat mereka dan mendorong tubuh anda ke had baru.
Video Hari
Supersets
Supersets adalah teknik bina badan yang maju di mana anda melakukan satu set dua latihan yang berbeza-beza. Menurut MuscleandStrength. pengasas com Damien Mase, latihan yang anda pilih untuk superset mestilah dekat bersama pada badan anda, seperti triseps dan bisep atau hamstrings dan quadriceps. Sebaik sahaja anda telah memilih dua latihan, lakukan satu set lengkap dengan segera dengan set lengkap kedua. Gabungan latihan ini memaksa lebih banyak darah masuk ke otot sasaran dan akan menyebabkan anda mencapai keletihan otot dengan cepat.
Latihan Gabungan
Menggabungkan senaman angkat berat adalah seperti superset, tetapi lebih sinergi. Dengan jenis latihan ini, anda menggabungkan pergerakan dua latihan yang berlainan ke dalam pengulangan tunggal untuk benar-benar mendorong diri anda ke had. Menurut pengarang kecergasan dan jurulatih peribadi Nick Nilsson, anda mesti menggunakan senaman yang dengan mudah boleh ditukar antara satu gerakan. Sebagai contoh, anda boleh melakukan pengulangan deadlift dan meneruskan gerakan ke atas ke baris dagu. Nilsson menasihatkan supaya anda meneruskan set sehingga satu gerakan senaman mencapai kegagalan, dan kemudian menyelesaikan set dengan melakukan latihan lain yang ditetapkan sehingga anda gagal pada itu juga.
Menambah Cardio
Artikel Washington Post 2007 oleh Laura S. Jones bertajuk Cardio Vs. Timbang: Battle Is Over, menyatakan bahawa menggabungkan latihan kardiovaskular dan latihan berat adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Latihan litar adalah cara yang paling biasa untuk menggabungkan manfaat kedua-dua modaliti secara sinergi. Semasa rutin latihan litar, anda memilih latihan latihan berat dan dengan cepat melakukan satu set setiap latihan, bergerak melalui latihan, atau litar, beberapa kali dengan sedikit rehat. Latihan gaya ini memberi anda faedah mengangkat berat, tetapi mengekalkan hati anda untuk memaksimumkan kalori yang dibakar.
Dapatkan Kebanyakan dari Rep
Walaupun anda hanya berlatih dengan satu latihan, anda boleh menggunakan sinergi antara pengecutan, atau positif, dan regangan, atau negatif. Salah satu contoh ini adalah untuk memasang mesin akhbar kaki dan melakukan dua ulangan biasa di mana anda menaikkan berat badan secara positif.Selepas pengulangan ini selesai, keluarkan satu kaki dari berat dan gunakan kaki yang tersisa untuk perlahan menurunkan berat badan dalam arah yang negatif. Latihan jenis ini mencabar otot anda untuk mengekalkan kawalan semasa anda melepaskan berat badan.
