Tai Chi adalah bentuk seni mempertahankan diri purba Cina yang sering disebut sebagai amalan "meditasi dalam gerakan." Pergerakan yang lembut dan mengalir di Tai Chi mempromosikan kelonggaran, pelepasan tekanan dan kesedaran terhadap masa kini. Tai Chi boleh membantu mengurangkan tekanan, kemurungan dan kecemasan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, menurunkan tekanan darah anda dan menggalakkan tidur yang lebih baik, di antara banyak manfaat lain. Kerana ia adalah latihan yang lemah, lemah, Tai Chi umumnya sesuai untuk orang-orang dari mana-mana tahap kecergasan fizikal.
Video Hari
Pemanasan
Pemanasan badan anda adalah penting untuk memudahkan pergerakan Tai Chi. Menurut pengajar Tai Chi Ellae Elinwood dalam bukunya, "Stay Young With Tai Chi," Tai Chi memanaskan badan tidak hanya membantu membuka badan anda, mereka juga mempromosikan sikap yang santai dan menggalakkan keadaan kesejahteraan. Salah satu pemanasan Tai Chi asas adalah senaman yang melonggarkan pinggang. Berdiri dengan kaki anda selari dan sedikit lebih lebar daripada jarak pinggang lebar. Bersantai lengan anda oleh pihak anda. Putar pinggang anda ke kanan dan kemudian kiri, yang membolehkan tangan anda mengikuti pergerakan badan anda. Biarkan tangan anda digantung dengan longgar dan mengepakkan badan anda seperti yang anda buat setiap putaran. Apabila badan anda telah memanaskan badan, masukkan leher, bahu dan tulang belakang anda pada putaran, menjadikan setiap gerakan lancar dan cecair.
Latihan Kincir Angin
Latihan kincir angin adalah salah satu pergerakan Tai Chi asas untuk mempromosikan kelonggaran dan membuka tulang belakang anda. Berdiri dengan kaki anda selari dan sedikit lebih luas daripada jarak bahu yang berasingan. Bersantai bahu dan biarkan tangan anda digantung dengan lekang. Bawa tangan anda di hadapan badan anda dengan tulang kemaluan anda, dengan jari anda menunjuk ke arah lantai. Tarik nafas dan angkat tangan anda ke pusat badan anda dan ke atas kepala anda, jari menunjuk ke atas. Regangkan ke arah siling dan lengkapkan tulang belakang anda sedikit ke belakang. Buangkan nafas dan perlahan-lahan ke depan ke lantai, menggerakkan tangan anda ke tengah-tengah badan anda. Tarik ke hadapan dari sendi pinggul anda, yang membolehkan tangan anda digantung longgar di hadapan anda. Mabuk dan kembali ke postur permulaan anda.
Lutut Gulung
Ganjaran lutut menggalakkan pergerakan di tulang belakang dan lutut anda dan dapat membantu meningkatkan keseimbangan anda. Berdiri kaki anda beberapa inci dan lutut anda sedikit bengkok. Letakkan tangan anda pada lutut anda dengan jari anda menunjuk ke arah yang lain. Putar lutut anda dalam bulatan, bergulir dari kiri, belakang, kanan dan depan, seolah-olah anda mengesan bulatan besar di atas lantai dengan lutut anda. Lakukan gerakan bulat dalam arah jam, kemudian arah lawan arah arah, arah.
Latihan Tangan
Latihan tangan Tai Chi membantu membuka tangan anda dan mempromosikan kelonggaran di bahu, lengan dan jari anda.Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada jarak bahu yang berasingan. Naikkan lengan anda di hadapan anda, selari dengan lantai pada ketinggian bahu. Regangkan tangan anda selebar yang anda boleh, kemudian mulailah memutar pergelangan tangan anda mengikut arah jam dan kemudian arah jam arah.
Posture Penutupan
Tai Chi penutupan postur dilakukan pada akhir latihan Tai Chi untuk mengimbangi tenaga anda dan menggalakkan perasaan relaksasi dan kesunyian. Berdiri dengan jarak pinggang lebar pinggang anda. Relaks bahu anda dan bawa tangan anda ke kedudukan yang penuh dengan telapak tangan anda menghadap ke atas, berehat di hadapan pelvis anda. Pejam mata kamu. Tarik nafas dan bayangkan bahawa anda menarik tenaga anda ke atas sebagai anda membawa tangan anda sehingga pusat badan anda ke dada anda. Keluarkan dan putar tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke bawah. Bayangkan anda menolak tenaga anda apabila anda menolak tangan anda ke lantai. Melakukan beberapa ulangan latihan ini.
