Tulang belakang, juga dikenali sebagai coccyx, adalah tulang kecil di bahagian bawah tulang belakang atau tulang belakang anda. Masalah coccyx boleh menyebabkan kesakitan pada tulang belakang, sakit ketika duduk dan bahkan sakit pada lengan atau kaki akibat tekanan dari tailbone. Memperkukuh dan meregangkan otot berhampiran tailbone dapat membantu meringankan kesakitan dan mencegah masalah masa depan.
Video Hari
Lantai Pelvik Memperkukuhkan
Menurut Klinik Kecederaan Sukan, doktor sering menasihati latihan pengukuhan dan kelonggaran untuk lantai panggul untuk merawat kecederaan tailbone. Latihan lantai panggul ini juga dikenali sebagai latihan Kegel atau latihan otot lantai panggul. Latihan ini direka untuk menjadikan lantai panggul lebih kuat, yang dapat membantu melegakan masalah tailbone dan inkontinensia kencing. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu mengenal pasti otot, yang boleh dilakukan dengan menghentikan aliran air kencing ketika anda sedang membuang air kecil. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti otot, anda boleh berlatih mengetatkan beberapa kali sehari pada anda sendiri. Kontrak ke atas dan ke dalam, jangan hentikan nafas anda, jangan ketatkan perut anda dan jangan peras kaki anda.
Hip Stretches
Peregangan piriformis boleh membantu menyembuhkan masalah dengan tailbone. Peregangan piriformis yang paling popular melibatkan berbaring di belakang dengan kakinya di lantai dan kedua-dua lutut bengkok. Silangkan satu kaki di atas yang lain dan kemudian ambil kaki yang masih di atas lantai dan perlahan-lahan tarik kaki ke arah anda. Apabila anda merasakan peregangan di kawasan pinggul, tahan sekurang-kurangnya 20 saat dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Punggung Punggung
Punggung otot punggung juga dapat membantu meringankan kesakitan dan kekakuan di kawasan tailbone dan sekitar ligamen yang menyambung ke tailbone. Untuk meregangkan glutes, berbaring di belakang dengan kedua kaki diperpanjang lurus di hadapan anda. Bend satu lutut dan mencapai lutut dan tarik ke arah bahu yang bertentangan sehingga anda merasakan peregangan. Tahan selama sekurang-kurangnya 20 saat dan ulangi dengan kaki yang lain. Peregangan lain yang disyorkan oleh Klinik Kecederaan Sukan dikenali sebagai regangan gluteal. Mula dengan berbaring di perut anda. Push yourself pada lengan anda, tengkuk satu lutut dan tarik kaki itu ke hadapan dalam rentang separuh rama-rama. Lean ke hadapan dan ke bawah sekali lagi perlahan-lahan semasa anda beransur-ansur berputar dan lenturkan kaki untuk meningkatkan regangan. Pegang peregangan selama sekurang-kurangnya 20 saat dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
Terapi Urut
Urut tisu dalam boleh membantu melepaskan ketegangan dan memudahkan mata pencetus di otot tailbone dan sekitarnya. Urut harus memberi tumpuan kepada otot-otot di sekeliling pinggul, punggung dan punggung bawah. Peningkatan peredaran selepas urut mengembalikan keanjalan kepada ligamen di kawasan coccyx.
