Berjalan di ketinggian tinggi menimbulkan cabaran dan kebimbangan. Udara di ketinggian yang lebih tinggi adalah sama dengan udara di semua ketinggian, tetapi penurunan tekanan barometrik mempengaruhi cara oksigen di udara memasuki tubuh anda. Penurunan tekanan barometrik mengurangkan jumlah pengambilan oksigen dalam setiap nafas yang anda ambil. Untuk mengimbangi pengurangan oksigen, tindak balas semula jadi tubuh anda adalah untuk bernafas lebih cepat dalam usaha untuk mengambil lebih banyak oksigen. Beberapa teknik boleh membantu anda mengatasi kesukaran bernafas di ketinggian yang lebih tinggi.
Video Hari
Tekanan Pernafasan
Teknik yang bernama pernafasan tekanan dapat membantu anda meningkatkan jumlah karbon dioksida yang anda nafas saat berjalan. Purse bibir anda dan menghembus nafas sebanyak mungkin. Melepaskan jumlah karbon dioksida yang lebih tinggi dari badan anda dengan setiap nafas. Pembebasan karbon dioksida yang lebih besar dari paru-paru anda membolehkan pertukaran lebih mudah dengan oksigen di udara.
Penghidratan
Oleh kerana penyejatan berlaku lebih cepat pada ketinggian yang lebih tinggi, anda mungkin mendapati lebih mencabar untuk menentukan jumlah cecair yang dikeluarkan dari badan anda. Peluh anda akan menguap lebih cepat, jadi anda mungkin tidak dapat melihat jumlah cecair yang meninggalkan badan anda. Apabila berlari atau melakukan apa-apa bentuk senaman pada ketinggian yang tinggi, minum banyak cecair.
Karbohidrat
Makan lebih banyak karbohidrat apabila anda menjalankan atau bersenam di altitud tinggi. Karbohidrat memerlukan kurang oksigen daripada protein untuk memetabolismakan sistem anda. Ini menyediakan nutrien yang berterusan dan bahan api yang diperlukan di ketinggian yang tinggi. Kadar metabolisme anda meningkatkan beberapa hari pertama anda hidup pada ketinggian yang lebih tinggi. Oleh sebab itu, diet anda juga perlu memasukkan lebih banyak lemak sehingga tubuh anda menyesuaikan diri dengan perubahan ketinggian. Sebelum perjalanan ke atau berolahraga di ketinggian yang lebih tinggi, berunding dengan ahli pemakanan atau berbincang dengan doktor anda.
Pertimbangan
Jika anda tidak biasanya hidup di ketinggian yang tinggi, jangan segera melakukan senaman apabila anda mendapat kawasan sedemikian. Apabila anda mula bersenam, mulailah dengan perlahan. Badan anda akan bertindak berbeza di ketinggian yang lebih tinggi. Ketahui sebarang perubahan dalam tubuh anda. Jika anda tidak merasakan diri anda normal selepas beberapa hari di pergunungan, kembali ke ketinggian yang lebih rendah.
