Jumlah latihan kekuatan badan adalah penting jika anda ingin menjadi pemain bola keranjang yang berjaya, tetapi anda mungkin terkejut untuk belajar betapa pentingnya pergelangan tangan, kekuatan tangan dan fingertip adalah untuk melaksanakan asas-asas. Dari memanjangkan bola keranjang ke pelepasan ditembak yang tepat, kawalan bola dan ketepatannya berpunca dari jumlah kekuatan yang anda miliki di bahagian tubuh ini. Oleh itu, menguatkan pergelangan tangan anda akan menjadikan anda pemain yang menyinggung perasaan yang lebih berkesan dan meningkatkan kemahiran pertahanan anda.
Video Hari
Pushing Fingertip
Pushing jari adalah salah satu latihan penguatan pergelangan tangan paling berkesan yang boleh anda lakukan sebagai pemain bola keranjang. Mereka dilaksanakan seperti pushups tradisional, kecuali hujung jari anda dan bukan tangan anda menyokong berat badan anda. Latihan ini dengan cepat akan membina ketangkasan dalam pergelangan tangan dan jari anda. Bukan sahaja latihan ini menambah kekuatan pergelangan tangan, pushups ini juga membantu mengembangkan gentian berkuku cepat di bahu, dada dan lengan ke otot nada dan meningkatkan kekuatan badan atas anda.
Bola Keranjang Latihan Berat
Kerana bola keranjang latihan beratnya dua kali ganda seperti bola keranjang biasa, menggunakan satu untuk lulus standard, menembak dan latihan rebound akan sangat meningkatkan kekuatan pergelangan tangan anda. Menembak bola keranjang berwajaran dengan bentuk yang sama seperti yang anda lakukan bola keranjang biasa boleh meningkatkan jarak menembak anda dan keupayaan anda untuk melepaskan bola dengan betul. Sekiranya anda boleh merangkak atau "menjilat" pergelangan tangan anda pada pukulan lompat anda dengan bola berwajaran, nampaknya lebih mudah untuk melakukan perkara yang sama dengan bola bersaiz peraturan semasa permainan.
Drill Goodbye Drill
Satu latihan yang mudah tetapi berkesan, gerai selamat tinggal melambai akan meningkatkan kekuatan pergelangan tangan, fleksibiliti dan ketangkasan semasa membentuk memori otot. Lakukan latihan ini dengan meletakkan lengan anda di hadapan anda, membentuk huruf "L" dengan setiap lengan, dan mengunci siku di tempat seperti yang anda lakukan jika anda menembak bola keranjang. Dengan siku anda terkunci dengan kuat di tempatnya, putar pergelangan tangan anda ke belakang dan sebagainya secepat mungkin selama satu minit supaya kelihatan seperti anda sangat agresif melambai selamat tinggal.
Pengendalian Gelang Pengendalian Bola
Pengendalian bola dengan bola basket peraturan dapat bekerja keajaiban. Membangunkan rutin yang merangkumi Rajah-8 dribble, dribble labah-labah, dribble lemah tangan dan dribble crossover berterusan akan menguatkan pergelangan tangan anda sambil meningkatkan keupayaan dribbling anda. Tambah latihan yang lebih mencabar seperti memegang lengan anda lurus di hadapan anda, lulus bola ke belakang di antara kedua tangan sambil menggunakan hujung jari anda dan tanpa membongkok lengan anda.
