Walaupun terdapat banyak gembar-gembur di sekitar diet rendah lemak, memotong lemak sepenuhnya daripada diet anda tidak sihat. Lemak adalah sumber tenaga yang penting. Walaupun tinggi kalori, kunci kepada pengambilan lemak adalah penyederhanaan. Remaja terutama memerlukan lemak dalam diet mereka untuk membantu mengembangkan fungsi badan dan mengekalkan tahap tenaga. Lemak untuk remaja harus datang dari sumber yang sihat.
Video Hari
Berapa Lemak Per Hari
Untuk kedua-dua lelaki dan perempuan remaja, 5 hingga 6 sudu teh dianjurkan setiap hari. Lemak tidak boleh selalu diukur oleh satu sendok teh, bagaimanapun, jadi lebih mudah untuk memikirkan lemak dalam peratusan sebenar. Remaja seharusnya menanam kira-kira 25 peratus kalori mereka dari sumber lemak. Kira gram sebenar akan berbeza-beza bergantung kepada berapa kalori yang anda makan setiap hari. Sebagai contoh, seorang gadis remaja yang sihat harus makan kira-kira 1, 800 kalori setiap hari. Berdasarkan kiraan kalori ini, antara 50 hingga 70 gram lemak perlu diambil. Seorang lelaki remaja yang sihat mungkin mempunyai pengambilan kalori yang lebih tinggi kira-kira 2, 200 kalori setiap hari; Sekitar 61 hingga 86 gram lemak perlu dimakan.
Lemak untuk Menghindari
Remaja harus mengelakkan lemak yang tidak sihat kerana mereka boleh membawa kepada masalah kesihatan segera dan jangka panjang. Komplikasi jantung adalah perkara biasa pada mereka yang mengonsumsi terlalu banyak lemak tepu dan trans tidak sihat. Lemak tepu paling sering ditemui dalam produk haiwan. Untuk mengelakkan lemak ini, hadkan berapa banyak daging merah dan susu penuh lemak yang anda makan setiap hari. Lemak trans paling sering ditemui dalam barangan bakar. Untuk menghapuskan lemak trans, mengurangkan jumlah mentega, marjerin dan pemendekan yang digunakan dalam produk ini.
Lemak untuk Makan
Lemak yang baik harus berasal dari kumpulan lemak tak tepu. Lemak ini boleh dibahagikan kepada lemak tak tepu tak jenuh atau tepu tak jenuh. Minyak zaitun, minyak kanola, alpukat dan pelbagai kacang dan biji adalah makanan yang boleh dimakan untuk mendapatkan lebih banyak lemak tak tepu yang sihat dalam diet anda.
Pilihan Makanan Lemak Sehat
Sekarang anda tahu apa lemak untuk dimakan, sudah tiba masanya untuk memasukkannya ke dalam diet anda. Kacang seperti badam, walnut, makadamia, dan kacang semua kaya dengan lemak tanpa monounsaturated.Cuba pembungkusan salah satu kegemaran anda sebagai makanan ringan untuk hari itu. Saiz hidangan untuk setiap satu adalah kira-kira 1 auns. Cari jenis yang mengandungi natrium yang rendah atau tidak sehingga anda tidak mengangkat asupan garam anda. Anda juga boleh musim dengan rempah lain untuk rasa baru. Yogurt atas atau salad dengan kacang untuk mendapatkan sedikit lemak sihat tambahan dengan hidangan anda. Apabila memasak atau membakar, batasi penggunaan mentega atau marjerin dan gantikan dengan canola atau minyak zaitun. Minyak zaitun juga boleh digunakan sebagai salad dressing. Apabila membuat sandwic, langkau mayo dan cuba topping dengan alpukat.
