Lutut anda membantu menyokong badan anda dan membolehkan kaki anda melengkung dan meluruskan, menyediakan asas bagi anda untuk berjalan, berlari, melompat dan berpaling. Di belakang paha anda adalah otot hamstring, dan di bahagian bawah otot-otot ini adalah tendon yang menyeberang belakang sendi lutut, menghubungkan otot ke tibia, tulang di bawah lutut.
Video Hari
Apabila tendon berada dalam keadaan yang baik, tidak perlu memikirkannya. Walau bagaimanapun, apabila mereka tegang atau koyak, mereka benar-benar boleh menimbulkan kekacauan di bukan sahaja latihan atau prestasi olahraga anda, tetapi juga pada kehidupan seharian anda.
Baca lebih lanjut: Latihan untuk Hamstring Tendonitis
Kecederaan Potensial
Walaupun strain hamstring kelihatan merujuk kepada otot itu sendiri, ia biasanya merujuk kepada bagaimana otot berinteraksi dengan tendon. Tekanan otot sering berlaku di mana otot memenuhi tendon, walaupun ia juga boleh berlaku di bahagian tengah otot tebal. Dalam senario yang paling teruk, tendon hamstring terpancar air mata dari tulang tibial
Dalam yang kurang teruk - walaupun masih melemahkan - kebimbangan, tendonopati hamstring berlaku apabila tendon teriritasi atau tendon merosot. Oleh kerana tendon tebal, berserabut dan mempunyai bekalan darah yang lemah, kawasan itu perlahan untuk sembuh. Walaupun lokasi kecederaan, anda lebih mungkin merasakan sakit yang merebak ke belakang paha anda atau jauh di glutes anda.
Air mata, strain dan tendinopati boleh berlaku kepada sesiapa sahaja; Walau bagaimanapun, ia lebih cenderung dalam bola sepak, bola keranjang dan pemain bola sepak, pelari, penari dan kedua-dua atlet dan remaja yang lebih tua. Kekurangan atau pemanasan yang tidak mencukupi, gerakan berulang dan terlalu banyak menyumbang kepada kecederaan ini.
Menguatkan Tendon
Secara umumnya, sebarang senaman yang menguatkan otot hamstring juga akan menguatkan tendonnya. Mulakan dengan regangan ringan dan senaman. Sekiranya anda terluka teruk, mulailah bersenam hanya dengan OK profesional perubatan dan, secara idealnya, di bawah pengawasan ahli terapi fizikal.
Apabila anda bersedia untuk melakukan pergerakan yang lebih berat atau anda melakukan senaman untuk mencegah kecederaan, pilihan termasuk:
- Curl kaki terbalik
- Deadlifts kaki tunggal
- Glute-Ham Raise
- Perubatan Ball Hamstring Roll
- Hyperextension
Read more: Latihan untuk Tendinopati Tinggi Hamstring
