Menurut Institut Kesihatan Negara, sehingga 3 peratus penduduk menderita sciatica. Sciatica adalah keadaan di mana anda merasakan nyeri yang menyerap sepanjang saraf sciatic, yang berjalan dari bahagian belakang anda, melalui punggung dan bawah setiap kaki. Walaupun ia boleh menjadi sangat tidak selesa dan melemahkan, mungkin untuk merawat sciatica hanya dengan bola tenis.
Video Hari
Kaedah
Duduk di atas lantai, dan letakkan bola tenis di bawah otot glute di sisi yang sama anda mengalami sciatica. Naikkan kaki ini dari lantai sehingga berat badan anda disokong oleh kaki yang bertentangan, dan lengan anda, yang sepatutnya berada di belakang anda. Gulungkan otot glute anda ke atas bola tenis secara perlahan dan tegas, sehingga bola membuat sentuhan dengan semua bidang otot. Jika anda sampai ke tempat yang sangat lembut atau ketat maka jeda untuk mengira 5 sebelum bergerak. Luangkan dua minit dua kali setiap hari melakukan ini.
Punca Sciatica
Terdapat beberapa punca penyebab sciatica, yang boleh merangkumi kerosakan tulang belakang, cakera herniated, dan luka trauma. Walau bagaimanapun, salah satu sebab yang paling biasa ialah sindrom piriformis. Piriformis adalah otot yang berjalan mendatar melintasi punggung antara pangkal tulang belakang dan tulang paha. Melalui postur yang buruk, berlebihan, teknik senaman yang tidak betul, tempoh berlanjutan duduk atau gabungan ini, piriformis boleh menjadi sangat ketat, yang menyebabkan ia menekan pada saraf sciatic, menyebabkan kesakitan sciatic.
Mengapa Tenis Bola Berfungsi
Kaedah bola tenis ini dikenali sebagai Siaran Myofascial sendiri, iaitu teknik urut diri. Dengan meletakkan tekanan pada otot glutean dan piriformis dengan bola, anda melepaskan sebarang knot dan perekatan dalam otot yang mungkin menyebabkan sesak, dan dengan itu melegakan tekanan pada saraf sciatic.
Kemajuan
Jika anda mendapati bahawa anda tidak boleh menggunakan tekanan yang cukup menggunakan bola tenis, maka bola hoki atau bola lacrosse mungkin lebih baik untuk anda, kerana kedua-duanya lebih padat daripada bola tenis. Begitu juga jika anda merasakan bahawa anda mungkin meletupkan bola tenis, kemudian gunakan bola yang lebih padat. Jika anda merasa sukar untuk menggunakan bola untuk kaedah ini, atau kesakitan sciatic berterusan, maka dapatkan nasihat daripada doktor, ahli fisioterapi atau tukang urut sukan.
