Latihan lutut adalah penting untuk memulihkan mobiliti dan kekuatan kepada lutut yang menyakitkan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Latihan lutut terminal melibatkan melibatkan menggerakkan otot lutut anda melalui pelbagai gerakan dan sering disyorkan oleh doktor dan ahli terapi selepas kecederaan lutut atau pembedahan. Anda boleh melakukan latihan TKE dalam posisi duduk, berdiri atau berbaring. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba latihan lanjutan terminal lutut sendiri.
Video Hari
Terminal Means End Range
Pelanjutan lutut terminal menumpukan pada menggerakkan lutut anda melalui peringkat akhir pelbagai gerakan, atau dari kedudukan separa bengkok yang bertentangan untuk bengkok sepenuhnya. Latihan lutut terminal menggunakan menguatkan otot quadriceps di paha dan juga otot-otot kaki anda. Otot-otot ini boleh melemahkan kecederaan lutut atau pembedahan lutut dan sering lemah walaupun selepas pemulihan. Seperti beberapa kemajuan latihan, anda boleh menambah berat buku lali untuk meningkatkan pengukuhan. Akademi Ortopedik Amerika Amerika mengesyorkan bermula dengan berat 1 pound dan secara beransur-ansur membina sehingga maksimum 5 paun. Lakukan latihan TKE selama 20 hingga 30 minit, dua hingga tiga kali sehari. Sekiranya anda mengalami bengkak atau rasa sakit, hentikan atau kurangkan senaman anda hingga hilang rasa sakit.
Sit It Out
Untuk melakukan latihan lanjutan terminal lutut yang duduk di atas lantai, duduk tegak dengan lutut anda sedikit bengkok ke atas tuala bergulung, roller buih atau objek berbentuk silinder yang lain. Fleksikan kaki anda kembali dan tumpukan perhatian pada kontraksi otot shin dan quadriceps untuk meluruskan lutut anda. Kemudian, kembali ke posisi awal anda dan lakukan satu hingga tiga set 10 hingga 15 ulangan dengan setiap kaki. Anda juga boleh melakukan latihan TKE yang duduk di kerusi dengan tumit anda disokong pada bangku. Luruskan lutut anda, tahan selama lima saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan anda.
Berbaring
Anda juga boleh melakukan TKE berbaring di belakang anda atau menyokong diri anda di lengan bawah dengan kepala dan bahu anda dari lantai. Sokong lutut anda yang terkena dengan kopi boleh, sup sup atau lain-lain berbentuk silinder dan bengkokkan lutut anda pada kira-kira sudut 30 darjah. Perlahan lurus kaki bawah anda dan kontrak otot paha anda dengan ketat selama tiga saat. Kemudian, berhati-hati menurunkan tumit anda ke lantai. Ulangi latihan ini untuk tiga set setiap 10 ulangan.
Stand Up It It
Latihan lanjutan terminal lutut, dilakukan semasa berdiri, gunakan band elastik atau tali untuk perlawanan. Sesetengah jenama band elastik boleh menggulung dan mengikat di belakang lutut anda. Memohon pad buih untuk band anda boleh membantu mengurangkan tandan dan membolehkan anda bersenam dengan lebih selesa, kata jurulatih athletik yang disahkan Neil Curtis dalam "Journal of Athletic Training."Berdiri dengan band rintangan yang empuk atau tali rintangan di belakang lutut yang terkena dan diletakkan tepat di atas garisan sendi anda. Lentur lutut anda ke atas pita di sekitar sudut 30 darjah. Kemudian kembali ke posisi permulaan anda. Ulang untuk tiga set 10 ulangan.
