Siku hiperextensi berlaku apabila siku anda terpaksa bengkok ke belakang dengan cara yang melibatkan daya yang cukup untuk meletakkan ketegangan pada tisu penghubung sendi. Kecederaan ini boleh menyebabkan kesakitan, kelembutan dan ketidakupayaan untuk memindahkan sendi. Rawatan untuk latihan ini secara amnya melibatkan berehat panjang cukup lama untuk membolehkan tisu penghubung anda masa untuk memulakan penyembuhan, diikuti dengan senaman yang direka untuk menguatkan dan menghulurkan sendi siku anda.
Video Hari
Fleksibel pergelangan tangan Stretch
Latihan ini direka untuk membantu meregang sendi siku anda dengan meregangkan otot lengan bawah anda. Duduk atau berdiri dengan lengan yang cedera oleh pihak anda dan kaki anda selain lebar bahu. Panjangkan luka yang cedera sehingga selari dengan tanah di hadapan badan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Gunakan tangan anda yang lain untuk menekan pergelangan tangan anda sehingga anda merasakan peregangan di lengan dan siku anda. Pegang tegasan ini seperti yang diarahkan oleh ahli terapi anda, berehat dan ulangi untuk bilangan ulangan yang ditetapkan.
Pergelangan pergelangan tangan Regangkan
Berdiri dengan lengan yang terluka di hadapan badan anda dengan lengan anda sejajar dengan tanah. Putar lengan anda sehingga telapak tangan anda menghadap siling. Gunakan tangan anda yang lain untuk memahami tangan lengan lanjutan anda dan bengkokkan siku anda ke belakang. Cuba untuk berehat lengan cedera anda sebanyak mungkin untuk mendapatkan regangan terbaik di lengan bawah anda. Pegang tegasan ini seperti yang diarahkan oleh ahli terapi anda, berehat dan ulangi seperti yang diarahkan.
Penguncupan Statik Bicep
Berdiri dengan bengkok lengan cedera pada siku dan lengan bawah anda sejajar dengan tanah dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Pastikan siku anda berada di sebelah anda sepanjang latihan ini. Letakkan tangan anda yang lain di atas tangan luka yang cedera dan tekan ke bawah. Pastikan anda menggunakan otot luka yang terluka untuk menahan sebarang pergerakan di siku yang cedera. Tahan penguncupan ini selama kira-kira lima saat, berehat dan ulangi sebanyak 10 kali. Latihan ini perlu dilakukan tiga kali sehari seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Pengecapan Triceps Statik
Mulailah dengan siku lengan bengkok yang cedera pada sudut 90 darjah dan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Pastikan siku anda terletak berdekatan dengan badan anda. Flexkan jari luka yang terluka menjadi penumbuk dan letakkan telapak tangan anda yang lain di bawah tangan anda. Tekan seolah-olah anda cuba meluruskan lengan anda sambil menahan sebarang gerakan siku dengan tangan anda yang lain. Tahan penguncupan ini selama kira-kira lima saat, berehat dan ulangi sebanyak 10 kali seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
