Proses yang dicipta oleh haba dikenali sebagai thermogenesis. Ini berguna terutamanya bagi mereka yang ingin bersenam untuk menurunkan berat badan, kerana thermogenesis meningkat dengan pembakaran kalori yang meningkat. Walaupun senaman itu sendiri adalah thermogenic, ada makanan tambahan tertentu, yang dikenali sebagai thermogenics, yang menuntut untuk meningkatkan generasi haba badan anda dan membantu dengan senaman.
Video Hari
Mulakan Dengan Kafein
Banyak suplemen termogenik yang meningkatkan berat badan dan ketahanan mengandungi kafein sebagai bahan utama. Dalam kajian yang diterbitkan dalam edisi 2009 "Jurnal Eropah Pemakanan Klinikal," penyelidik mendapati bahawa kafein meningkat thermogenesis dengan purata 6 peratus di atas nilai asas. Begitu juga, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Makanan dan Fungsi" juga mendapati kafein meningkat termogenesis tetapi juga menyebabkan pemulihan tenaga yang mengurangkan sebarang faedah daripada perbelanjaan tenaga yang meningkat.
Go Green
Teh hijau juga boleh merangsang thermogenesis dengan cara yang sama seperti kafein. Menurut satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2006 dalam "Journal of Medicinal Food," ini disebabkan oleh catechin-polyphenol yang terkandung dalam teh hijau yang disebut epigallocatechin gallate. Artikel 1999 dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" juga menyatakan bahawa teh hijau mempunyai peningkatan pembakaran lemak dan efek termogenik di luar kandungan kafein yang dapat membantu dengan pengoksidaan lemak.
Tidak Layak Hype
Walaupun beberapa penyelidikan mungkin menyarankan bahawa suplemen termogenik berpotensi membantu kehilangan lemak dan prestasi, kebanyakannya terlalu berlebihan, menulis jurulatih Nick Nilsson dalam bukunya "Metabolik Surge." Anda akan mendapat hasil yang lebih baik dan peningkatan dalam thermogenesis dari meningkatkan intensiti latihan dan memakan makanan yang seimbang, seimbang dengan protein dan serat - keduanya dapat meningkatkan thermogenesis, menambah Nilsson.
Perhatian Berhati-hati
Semak dengan doktor sebelum mengambil apa-apa termogenik, sama ada mereka berada dalam keadaan semulajadi atau dalam bentuk tambahan. Sebarang kesan ke atas prestasi senaman mungkin sedikit, dan sesetengah bahan yang mengandungi termogenik boleh diharamkan oleh persatuan olahraga anda jika anda seorang atlet bersaing, jadi rajin memeriksa bahan-bahan tersebut.
