Tidak kira betapa sihat anda, wajah anda akan berubah seiring dengan umur anda. Ketika anda menjadi lebih tua, wajah anda akan kehilangan beberapa lemak subkutannya-terutama di sepanjang rahang-membuat anda kelihatan lebih angular dan lelah. Menjelang 40, anda telah kehilangan 10 hingga 20 peratus daripada kolagen anda - protein struktur yang menjadikan kulit kita elastik dan membuat kita kelihatan muda-menyebabkan wajah anda secara harfiah meleleh. Dan apabila tisu di sekitar mata anda semakin lemah, lemak yang membantu menyokong mereka bergerak ke kelopak mata yang lebih rendah dan mengambil bentuk tilam di bawah mata anda.
Tetapi kini kami mendapat berita baik. Menurut satu kajian terkini yang diterbitkan dalam JAMA Dermatology, melakukan latihan muka hanya tiga puluh minit sehari dapat membuat anda kelihatan sebanyak tiga tahun lebih muda!
Para penyelidik meminta 27 wanita berumur 40 hingga 65 untuk melengkapkan dua set latihan 90 minit dengan instruktur latihan muka. Mereka terus melakukan senaman ini di rumah selama tiga puluh minit sehari selama lapan minggu berikutnya, kemudian melakukannya setiap hari untuk 12 minggu ke depan. Dari kalangan wanita yang direkrut, 16 mendakwa mereka dengan tekun menyelesaikan latihan seperti yang diarahkan, dan ahli dermatologi membandingkan gambar-gambar mereka sebelum dan selepas perbicaraan dan menilai mereka menggunakan skala penuaan muka standard.
Akhirnya, para ahli dermatologi menyimpulkan bahawa para peserta ini hampir hampir tiga tahun penuh pada akhir perbicaraan, dan terutama menyatakan bahawa pipi mereka kelihatan lebih penuh. Peserta sendiri juga berkata mereka sangat gembira dengan keputusan yang, pada penghujung hari, apa yang benar-benar penting.
Sudah tentu, kajian ini terhad kerana ia mempunyai saiz sampel yang sangat kecil, berdasarkan laporan diri, dan hanya termasuk wanita pertengahan umur. Tapi hasilnya menjanjikan, dan patut memberi latihan untuk melihat kesannya untuk diri sendiri.
"Sekarang terdapat beberapa bukti bahawa senaman muka boleh meningkatkan penampilan wajah dan mengurangkan tanda-tanda penuaan yang kelihatan, " kata Dr Murad Alam, naib pengerusi dan profesor dermatologi di Universiti Northwestern Feinberg School of Medicine dan penulis utama kajian. "Terdapat banyak otot yang secara kolektif membenarkan gerakan pipi, dan kajian kami menunjukkan bahawa membina ini menjadikan bahagian atas dan bawah kelihatan lebih kenyal. Latihan membesarkan dan menguatkan otot muka, sehingga wajah menjadi lebih tegas dan lebih kencang dan berbentuk seperti wajah yang lebih muda Dengan mengandaikan penemuan itu disahkan dalam kajian yang lebih besar, individu kini mempunyai kos rendah, tanpa toksik untuk kelihatan lebih muda atau menambah rawatan kosmetik atau anti-penuaan lain yang mungkin mereka cari."
Berikut adalah beberapa latihan wajah yang anda boleh cuba sendiri, ihsan pengasas Happy Face Yoga dan penulis bersama kajian Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
The Cheek Lifter
"Senyum! Buka mulut anda dan tentukan panjang 'O.' Lipatkan bibir atas atas gigi depan anda. Senyum lagi untuk mengangkat otot pipi ke atas! Letakkan jari telunjuk anda ringan di bahagian atas pipi anda, tepat di atas otot pipi, langsung di bawah mata anda. mereka kembali ke kedudukan yang asli dan santai, senyum lagi dengan sudut mulut anda untuk mengangkat semula otot-otot pipi tersebut.Bayangkan menggesa otot ke arah mata anda sambil tersenyum. Lakukan sepuluh 'push-up' ini.
"Pada pusingan ke-10 ', ' pegang otot pipi setinggi mungkin, bayangkan pipi anda bergerak dari muka ke arah siling. Ambil jari indeks anda dan gerakkannya jauh dari wajah anda dan kemudian menggerakkan jari ke atas kawasan kulit kepala.Ini akan membantu anda menggambarkan otot pipi anda bergerak ke atas.Tekuhkan kedudukan ini selama 20 saat sambil melihat ke arah jari anda.Jika anda mengetatkan pantat anda selama 20 saat ini akan membantu untuk menolak otot pipi anda lebih keras lagi. Lepaskan dan berehat. Ulangi latihan ini tiga kali lagi."
The Happy Cheeks Sculpting
"Senyum tanpa menunjukkan apa-apa gigi, sambil menggelembungkan bibir anda seolah-olah anda cuba menunjukkan bibir sebanyak mungkin. Cuba senyum dengan sudut mulut anda apabila anda memaksa semua otot pipi anda. membakar 'di sudut mulut anda, letakkan jari indeks anda di sudut mulut anda, tepat di atas sudut mulut, tekan dengan tegas. Sekarang perlahan-lahan luncurkan jari indeks anda ke tulang pipi anda, menekan ke dalam otot, menggunakan tekanan yang tegas. Tekanan itu, gunakan hujung jari anda untuk mengangkat helaian-helaian otot ke atas dan ke atas tulang pipi, ke arah sudut mata anda Apabila anda sampai ke bahagian atas tulang pipi anda, hentikan, dan tekan dengan ketat, memegang otot di tempat. seketika.Anda harus merasakan otot mengetatkan di pipi anda.
"Berhati-hatilah untuk tidak melancarkan jari anda terlalu jauh, melepasi mata anda, kerana anda akan kehilangan cengkaman pada helai nipis yang lemah. Untuk tekanan tambahan, dan untuk membantu memegang cengkaman di tempat, tekan jari tengah anda di atas anda jari indeks Bertahan lama, pernafasan mendalam! Teruskan tersenyum dengan sudut mulut anda Bersantai, kemudian ulangi latihan ini dua kali lagi."
Pengangkat kening
"Senyum! Tekan tiga hujung jari setiap tangan di bawah alis anda untuk memaksa mata anda terbuka.Senyum sambil cuba mengusik kening anda ke bawah jari anda.Teluk dan bernafas dengan mendalam.Sekarang tutup kelopak mata anda ke bawah dengan ketat dan gulung bola mata anda ke arah atas dari kepala anda, tahan ketat selama dua puluh saat, terus bernafas dengan teruk apabila anda tersenyum.
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Rahang dan leher lebih kuat
"Senyum! Buka mulut anda dan buat bunyi 'Ahhh'. Lipat bibir bawah anda dan sudut bibir anda ke dalam mulut anda dan tahankannya dengan ketat, Ubahkan rahang bawah ke hadapan, dengan menggunakan rahang bawah sahaja, mulakan mulut anda Bayangkan anda menggunakan rahang anda untuk mengeluarkan sesuatu yang sangat berat.Karik dagu anda kira-kira satu inci setiap kali anda menghampiri memiringkan kepala ke belakang.Buka dan tutupkan rahang bawah anda untuk 10 pengulangan. dagu hendaklah ditunjuk ke arah siling. Pastikan dagu dilanjutkan dan tahan kedudukan ini dengan ketat selama 20 saat, sambil menggambarkan sisi pengangkat wajah anda. Ulangi urutan ini sebanyak tiga kali."
Pembangun Kaabah
"Senyumlah, letakkan jari-jari anda bersama-sama di kuil-kuil anda. Tekan ringan di kuil-kuil semasa anda menutup rahang anda, gosok gigi bersama-sama dan gerakkan dagu anda. telinga bergerak ke belakang, kerana anda menumpukan perhatian dan memvisualisasikan kawasan kuil.Memegang gigi anda dengan ketat selama 10 saat.Sekali, tenggelam pada gigi belakang anda untuk mengira sepuluh, merasakan otot Temporalis anda melengkapkan dengan setiap celah. tiga kali."
Anda dapat melihat demonstrasi beberapa latihan ini dalam video di bawah. Dan untuk rahsia anti-penuaan yang lebih hebat, periksa 20 Cara Terbaik untuk Menghapuskan Keriput.
Diana Bruk Diana adalah editor kanan yang menulis tentang hubungan seks dan hubungan, trend dating moden, dan kesihatan dan kesejahteraan. Baca Ini Seterusnya
50 Cara Memiliki Kehidupan Seks Sihat Selepas 40
Bersedia untuk berasa seperti seorang remaja lagi.
40 Idea Main Peranan Erotik yang Pastinya Memanjakan Kehidupan Seks Anda
Ini adalah permainan terkejut berpura-pura anda akan pernah bermain.
7 Teknik Tantrik Itu Akan Membuat Seks Rasa Lebih Baik Dan Lebih Lagi
Seks tantrik bukan hanya untuk Sting.
4 Best Smoothies untuk Zero Belly
Jika anda mempunyai kuasa untuk menjadikan hidup anda lebih baik dalam masa 30 saat, anda akan menggunakannya?
5 Easy Kitchen Moves
Ambil setiap hidangan dan jam koktail ke tahap seterusnya dengan helah ini hanya mengambil masa beberapa minit.
Cara Yang Benar untuk Membantu Seseorang Penderitaan dari Penangkapan Jantung
Semua yang anda telah diajar tentang CPR adalah salah.
Semua Yang Anda Perlu Tahu Mengenai Ikigai, The New Hygge
Bertemu dengan trend "falsafah hidup" seterusnya menyapu dunia.
