Ia bukan rahsia bahawa senaman adalah baik untuk anda. Ia mempunyai manfaat kesihatan yang jelas untuk mendapatkan anda dalam bentuk fizikal yang lebih baik, serta keupayaan untuk meningkatkan mood anda dan meningkatkan fungsi otak. Dan untuk mendapatkan latihan kami dan menikmati faedah-faedah tersebut, kebanyakan kita menuju ke satu tempat logik: gym. Satu-satunya masalah? Gim- gim sedang merangkak dengan kuman. Oleh itu, untuk membantu anda lebih baik peluang anda untuk menuai ganjaran latihan tanpa perlu memanggil sakit untuk bekerja pada hari berikutnya, kami bercakap dengan doktor dan pakar lain mengenai tempat-tempat gim paling hebat. Berikut adalah bidang-bidang di mana kuman seperti yang paling berkesan. Amaran: Anda tidak akan melihat yoga itu dengan cara yang sama sekali lagi!
1 bangku bilik loker
Shutterstock
Anda mungkin perlu menukar di rumah sebelum dan selepas lawatan anda ke gym. Menurut kajian 2018 dari FitRated, tapak tinjauan peralatan kecergasan, bangku rata di bilik persalinan gim mempunyai enam kali bakteria berbanding peti haiwan. "Untuk melindungi diri mereka dari bahaya yang berpotensi, peminat sukan harus melindungi sebarang luka terbuka atau luka yang mereka miliki, atau meletakkan tuala sebelum duduk di bangku simpanan untuk meminimumkan sentuhan dengan permukaan yang terkontaminasi, " kata Lily Cameron, ahli pembersihan dan penyelia di rumah di Pembersih Cemerlang.
2 loker Gim
Shutterstock
Loker di mana orang menyimpan barang-barang peribadi mereka-bersama-sama dengan semua kuman yang mereka bawa-tidak begitu bersih seperti yang anda harapkan akan menjadi, kata Cameron. Pakaian, beg galas, kasut, telefon pintar, dan banyak perkara lain yang anda simpan di dalam loker semasa bersenam semuanya dilindungi oleh kuman yang boleh dengan mudah dihantar ke permukaan loker dan bersembunyi di sana seketika. "Untuk menghindari pencemaran lanjut, pencinta gim hanya dapat mengemas barang peribadi mereka dalam beg plastik sebelum menyimpannya dalam loker, " katanya.
3 Peralatan kecergasan
Shutterstock
Sama ada anda sedang berusaha ke atas abs enam pasang atau pergi untuk berjoging ringan di treadmill, mesin senaman yang anda gunakan di gim itu semua penuh dengan kuman. Lebih-lebih lagi, semua peluh yang terkontaminasi dapat berlarut-larut pada peralatan selama berjam-jam, kadang-kadang juga hari, kata Michael Hall, MD, pengasas Hall Longevity Clinic.
"Malangnya, kebanyakan pusat kecergasan dan kawasan aktiviti lain tidak dibersihkan dengan baik selepas pelanggan menggunakannya, " katanya. "Kajian menunjukkan bahawa terdapat sejumlah besar bakteria yang dapat menampung peralatan selepas penggunaan. Malah ada yang sangat berbahaya yang disebut Staphylococcus aureus yang tahan methicillin , atau MRSA, yang dapat menyebabkan bisul meletus pada mana-mana bahagian badan yang bersentuhan dengan. " MSRA sangat teruk kerana ia boleh menyebabkan jangkitan sistemik yang boleh menyebabkan sepsis. "Sesetengah orang telah dimasukkan ke hospital selama berbulan-bulan dengan tisu nekrotik yang erosif daripada bersentuhan dengan bakteria yang sangat buruk ini, " kata Hall.
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah menggunakan tuala pada semua peralatan yang anda akan meletakkan badan anda, termasuk meja dan kerusi meja. Juga, Hall menyarankan memakai pakaian pelindung yang meliputi seluruh tubuh, mengelakkan baju lengan pendek dan seluar pendek. Dan tentu saja, cuci tangan atau gunakan sanitizer tangan apabila selesai.
4 tikar latihan
Shutterstock
Sama ada untuk yoga, peregangan, atau latihan lain, jika anda menggunakan tikar yang disediakan oleh gim anda, anda mungkin berbaring di tempat sampah mikro, kata Harriet Jones, penyelia pembersihan di Go Cleaners London. Menurut Jones, tikar juga boleh menyebabkan selsema, selesema, jangkitan, dan hepatitis A. "Pasti melabur di tikar peribadi dan bawa ke gym, " katanya. "Selepas setiap penggunaan, bersihkan tikar dengan semburan penyingkiran dan biarkan ia kering."
5 Tab panas dan kawasan spa
Shutterstock
Mari kita bersikap jujur dan hanya mengakui bahawa bagi sebahagian daripada kita, bahagian terbaik untuk pergi ke gim sedang menikmati kemudahan yang santai seperti tab panas, sauna, dan lain-lain spa yang berkaitan. Sudah tentu, sehingga anda mengetahui bahawa gim terkenal kerana tidak menjaga kawasan-kawasan ini mematuhi peraturan kebersihan piawai, menurut Hall. Dan mereka pasti tidak dibasuh dengan kerap selepas digunakan, sama ada.
"Mereka boleh menjadi tempat pembiakan untuk semua jenis benda, termasuk kulat, " kata Hall. Bukannya anda perlu yakin lagi tentang tahap kekayaan yang tinggi ketika datang ke tempat-tempat relaksasi dan peremajaan ini, tetapi Hall juga mencatatkan bahawa beberapa ahli gym yang tidak selesa akan menggunakan kawasan ini, dan bukannya tandas, untuk melepaskan diri mereka sendiri. Menjijikkan.
6 Lantai
Shutterstock
Anda mungkin tidak pernah memikirkan lantai sebagai kawasan yang sangat bersih, tetapi lantai gim berada dalam liga sepenuhnya. Menurut Lauren Mochizuki, seorang jururawat dan blogger, penting untuk menjaga kasut anda di gym untuk mengelakkan perkara seperti jangkitan kulat, termasuk kaki kurap dan atlet. Semoga kita semua menjaga kasut kita semasa bekerja, tetapi ada pengecualian, tentu saja. Sekiranya anda akan menggunakan pancuran gim atau sauna anda-atau pergi tanpa sebarang sebab - semestinya memakai sandal untuk membantu mengurangkan risiko mendapatkan keadaan kulit yang tidak menyenangkan ini.
7 Berat
Shutterstock
Walaupun berat jatuh di bawah payung peralatan gim besar, mereka menjamin tempat istimewa mereka sendiri dalam senarai ini. "Anda tidak boleh menganggap bahawa orang terakhir yang menggunakan beratnya membersihkannya, " kata Mochizuki. Itulah sebabnya penting untuk mencuci tangan anda, hanya gunakan tuala anda, dan peralatan bersih sebelum dan selepas digunakan.
8 pemegang keran
Shutterstock
Betul, perkara yang anda gunakan untuk membasuh tangan anda dan membuangnya dari semua kuman gim kotor yang anda bersentuhan semasa latihan anda sememangnya tempat yang paling bersih dari mereka semua. Menurut kajian 2018 yang dinyatakan di atas dari FitRated, sinki gym purata mempunyai pemegang keran yang dipenuhi dengan 545, 312 unit pembentuk koloni bakteria atau CFUs, satu inci persegi-lebih daripada permukaan lain yang diuji dalam kajian itu, termasuk bilik pancuran mandian dan bilik ganti bangku. Satu pemegang faucet juga mempunyai lebih daripada 7 juta CFUs. Untuk konteks tambahan, pemegang keran gim gim khas dipenuhi dengan lapan kali jumlah bakteria yang terdapat pada spigot kafeteria sekolah minum air pancut. Yuck!
