Apabila anda berumur 40 tahun, tubuh anda mula berubah. Anda secara fizikal dan mental mengambil masa lebih lama untuk pulih dari larut malam; sistem imun anda perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan lebih sejuk; dan malam-malam yang jarang sekali menjejaskan anda sekarang memberi anda buzz. Dan jika anda tidak memberi perhatian kepada bagaimana tubuh anda berubah, anda mungkin akan membahayakan diri anda dengan meneruskan aktiviti yang anda tidak pernah berfikir dua kali. Untuk membantu anda bertahan dengan baik melalui 40-an, 50-an dan seterusnya, kami telah membongkar beberapa aktiviti yang paling berbahaya selepas 40 yang perlu anda jelaskan.
Duduk di sepanjang hari
Shutterstock
Anda akan ditekan keras untuk mencari orang dewasa yang berumur tidak menikmati pesta Netflix yang baik setiap kali dan lagi. Walau bagaimanapun, sejauh badan dan otak anda yang berumur 40 tahun, menghabiskan sepanjang hari di dalam sofa ialah salah satu perkara yang paling berbahaya yang boleh anda lakukan.
Dalam satu kajian pada tahun 2018 dari UCLA, para penyelidik mengkaji individu di antara umur 45 hingga 75 tahun dan mendapati bahawa tingkah laku sedentary, terutama untuk jangka waktu yang lama, dikaitkan dengan penipisan kawasan otak yang berkaitan dengan membentuk kenangan baru. Dan dalam satu lagi kajian 2017 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine , para penyelidik menemui hubungan yang kuat antara masa yang dihabiskan menjadi risiko yang tidak aktif dan mati. Jadi jika anda belum, sudah tiba masanya untuk bergerak.
Menonton Jumlah Berlebihan TV
Shutterstock
Berikut adalah sebab lain untuk tidak mengelilingi semua hari menonton Game of Thrones : Apabila penyelidik dari Institut Kanser Kebangsaan mengkaji lebih daripada 221, 000 individu bebas penyakit antara umur 50 dan 71, mereka mendapati bahawa sepanjang tempoh penyelidikan mereka, individu yang Menonton 7 atau lebih jam televisyen setiap hari adalah 47 peratus lebih mungkin mati daripada perkara seperti kanser, strok, dan diabetes berbanding mereka yang hanya menonton satu jam atau kurang.
Hubungi Sukan
Shutterstock
Sukan seperti bola sepak, bola keranjang dan bola sepak adalah beberapa aktiviti yang paling berbahaya bagi orang yang berusia lebih dari 40 tahun. Ini kerana, menurut National Institute of Neurological Disorders dan Stroke, ini mengakibatkan kecelakaan otak yang paling traumatik yang dilawati setiap tahun. Dan sementara sesiapa yang mudah terdedah kepada trauma otak ini, institut ini menyatakan bahawa semakin tua anda, semakin besar kemungkinan anda mengalami kerusakan jangka panjang yang serius. "Orang dewasa berumur 65 tahun ke atas berisiko tinggi untuk dimasukkan ke hospital dan mati dari TBI, " kata mereka.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit adalah latihan berbahaya bagi sesiapa sahaja yang melakukannya. Sebenarnya, dalam kajian 2014 dari Universiti Rochester School of Medicine dan Pergigian, penyelidik menguji 386 peserta CrossFit dan mendapati 75 daripada mereka telah cedera semasa melakukan CrossFit-iaitu kadar kecederaan 20 peratus! Melihat sebagai badan yang lebih lama mengambil masa lebih lama untuk pulih, sesiapa lebih daripada 40 harus berfikir dua kali sebelum mendaftar untuk CrossFit.
Makan luar
Shutterstock
Mengekalkan penggunaan lemak dan gula anda rendah dan diet seimbang adalah sangat penting semasa anda berusia; Kajian telah menunjukkan bahawa pemakanan yang sihat dapat mencegah penyakit Alzheimer dan menghindari diabetes jenis 2.
Tetapi jika anda berfikir bahawa anda boleh berpegang kepada pelan pemakanan yang sihat melalui makanan yang disediakan di dapur restoran, fikir sekali lagi. Dalam kajian 2014 dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, para penyelidik meninjau lebih daripada 9, 000 orang dewasa dan mendapati bahawa mereka yang hanya membuat satu makan malam seminggu di rumah menggunakan purata lebih banyak kalori, 3 lebih gram lemak, dan 16 lebih banyak gram gula setiap hari berbanding dengan mereka yang menyiapkan makan malam di rumah enam hingga tujuh kali seminggu.
Berjaga lewat malam
Shutterstock
Sebaik sahaja anda berusia 40-an, anda perlu bekerja keras untuk mengekalkan otak dan ingatan anda. Walau bagaimanapun, jika anda tinggal lewat setiap malam dan melambung dan beralih apabila anda akhirnya membuatnya tidur, anda mungkin akan mensabotapan fungsi kognitif anda.
Dalam satu kajian tahun 2019 yang diterbitkan di Frontiers in Human Neuroscience , para penyelidik menyimpulkan bahawa semakin buruk kualiti tidur seseorang, semakin buruk prestasi memori mereka-dan ini terutama berlaku bagi orang dewasa yang lebih tua dalam kajian ini. "Diambil bersama, mengekalkan kualiti tidur yang baik adalah sangat penting untuk prestasi ingatan pada masa dewasa yang lebih tua, " kata penulis dalam ringkasan kajian itu.
Sunbathing Sans Sunscreen
Shutterstock
Memakai pelindung matahari adalah sesuatu yang perlu anda ambil dengan serius sekarang bahawa anda berusia 40-an. Sebagai ahli dermatologi, Robert A. Norman, MD, menyatakan dalam artikel untuk Yayasan Kanser Kulit, di mana 40 hingga 50 peratus rakyat Amerika akan mengatasi kanser kulit pada hari jadi ke-65 mereka, dan "setiap tan atau sunburn berturut-turut menimbulkan risiko lebih lanjut."
Tambahan lagi, artikel tahun 2004 yang diterbitkan dalam jurnal Oncology mendapati bahawa dari 1969 hingga 1999, kadar kematian melanoma meningkat 19 peratus pada wanita pertengahan umur dan 66 peratus pada lelaki pertengahan umur walaupun kemajuan perubatan. Oleh itu, apabila anda melanda pantai atau kolam renang, buatlah SPF 50 pada siap.
Binge-Drinking
Shutterstock
Pengambilan minuman keras tidak pernah menjadi idea yang baik, tetapi ia adalah satu aktiviti yang sangat berbahaya selepas 40 tahun. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, ia mengambil kurang alkohol untuk individu yang lebih tua untuk berasa mabuk. Dan jika lebih daripada 40 orang tidak berhati-hati, ini "boleh membuat mereka lebih cenderung mempunyai kemalangan, termasuk jatuh dan patah tulang dan kemalangan kereta."
Merokok
Shutterstock
Hanya kerana anda menghisap rokok sepanjang 20-an dan 30-an tidak bermakna anda perlu terus berumur 40-an dan seterusnya. Tidak pernah terlambat untuk meninggalkan kebiasaan yang terkenal ini-dan ada bukti! Dalam satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Institut Kanser Kebangsaan , para penyelidik mengikuti mata pelajaran selama hampir 30 tahun dan mendapati bahawa berbanding dengan perokok semasa, perokok jangka panjang yang berhenti adalah 39 peratus kurang berkemungkinan untuk mengembangkan kanser paru-paru dalam tempoh lima tahun selepas mereka berhenti. Melihat kanser paru-paru adalah kanser yang paling dahsyat untuk lelaki dan wanita, berhenti merokok adalah satu pilihan sesiapa lebih daripada 40 harus dipertimbangkan.
Bergantung pada Ubers
Shutterstock
Tidak, menggunakan apl ridesharing tidak akan menghantar anda ke kubur awal. Walau bagaimanapun, jika anda hanya bergantung kepada aplikasi ini dan berhenti memandu sama sekali, maka anda boleh menua badan anda tanpa menyedarinya.
Pada analisis meta-2016 yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society , "pemberhentian memandu pada orang dewasa lebih tua menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan, terutamanya kemurungan." Selepas penyelidik menganalisis 16 kajian mengenai perkara ini, kemudian menyimpulkan bahawa orang dewasa yang berhenti memandu berada pada risiko yang lebih besar dari segala-galanya dari penurunan fizikal dan kognitif kepada pengasingan sosial. Dan untuk memastikan bahawa anda tidak menjadi mangsa kepada aktiviti-aktiviti berbahaya ini, berikan 40 Tanda-tanda Kesihatan Miskin Tiada Lagi Lebih 40 Tidak Dapat Abaikan.
